Диета и хранене

Възможни ли са витамините фибромите: какво да пием, съвети за прием

С наближаването на есенните пори защитната система човешкото тяло отслабва, така че лесно се разболяваме от различни настинки и вирусни инфекции. По това време на годината трябва да се придържате към здравословния начин на живот повече от всякога, в противен случай няма да спрете да кихате и да кашляте до самата пролет. Укрепването на имунната система, разбира се, ще помогне на витамините.

Необходимостта от витамини е винаги

Ако смятате, че след като сте яли много в летните плодове и зеленчуци, богати на съдържанието си на полезни вещества, вие сте натрупани с микроелементи от групите "A", "B", "C", "D", "E" за цяла година, значи грешите. За съжаление те не притежават свойството да се натрупват в нашето тяло и те трябва редовно да се попълват.

В тази връзка най-важното е въпросът какви витамини да пием през есента, за да забравим за болестта за дълго време. Разбира се, не можете да пренебрегнете нито една от горните групи. Всички те играят решаваща роля за нашето здраве.

За съжаление, невежите хора не само не знаят какви витамини да пият през есента, но и за това как могат да компенсират дефицита си.

Разбира се, мнозина знаят, че полезните микроелементи се намират в зеленчуците и плодовете, а есента е времето, когато се прибира реколтата от ябълки, круши, тикви, грозде.

Така че, нека започнем с практическото разглеждане на въпроса какви витамини да пием през есента.

Витамини от група "А"

Поради липсата на полезни вещества в организма с настъпването на първите настинки, състоянието на косата, ноктите, зъбите започва да се влошава и имунитетът ни отслабва.

На въпроса кои витамини да пиете през есента, за да разрешите горните проблеми, трябва да отговорите: „Тези, които принадлежат към група„ А “. Те се намират в моркови, ябълки, бринза, а също и в морска капуста и извара ,

Много хора се интересуват от темата за това, какви витамини да пият на едро за имунитет. Както вече беше подчертано, за да се увеличи устойчивостта на организма към заболявания, е необходим целият комплекс от хранителни вещества. Имунитетът не може да бъде укрепен, като приемате витамини А и В, като същевременно игнорирате микроелементите, принадлежащи към групите C, D и E.

Засилване на защитната реакция на организма може да бъде, ако пиете толкова прясно изцедени сокове от ябълки и моркови.

Какъв е кулминацията?

Повечето жени в менопауза усещат следните симптоми:

    Известно е t>

Ако един от симптомите се наблюдава през две години, а жената не призовава за мед. помощ, тя води до затлъстяване, атеросклероза, тумори, преждевременно стареене и хронични сърдечно-съдови заболявания.

Препоръка при менопауза за жени над 50 години - редовни разходки на чист въздух, необходими витамини и правилно хранене.

Главоболие - чест спътник на менопаузата

Beriberi въвеждане vospreschёn!

човек се нуждае от витамини всеки ден, независимо от възраст, пол, вид дейност и време на годината за прозореца. Хроничната липса на витамини в организма nazyvetsya дефицит на витамин и може да доведе до такива последствия като:

  • пилинг на кожата, чупливи нокти, унищожаване на зъбния емайл,
  • сух скалп и косопад,
  • зачервяване и поливане на очите,
  • подуване на лицето, подуване на очите,
  • спазми, изтръпване, болки в тялото,
  • депресия, меланхолия, невъзможността skontsetrirovat внимание,
  • нервност, чести промени в настроението, липса на енергия,
  • нарушение на храносмилането, анорексия,
  • намалено либидо.

Какво представляват витамините?

А витамин е една от група органични вещества, която присъства в минимални количества в естествените храни. Витамините са от съществено значение за нормалния метаболизъм. Ако не приемаме достатъчно количество витамин, може да се получат определени медицински състояния.

А витамин е и двете:

  • органично съединение, което означава, че съдържа въглерод
  • основно хранително вещество, от което тялото не може да произвежда достатъчно количество и което трябва да получава от храната

В момента има 13 признати витамини.

Какви витаминни комплекси се приемат най-добре през пролетта

Повечето експерти препоръчват прием на мултивитаминни комплекси "Duovit", "Kvadevit", "Multitabs". Те съдържат най-необходимите за организма витамини, с които бързо преодолявате негативните ефекти, причинени от недостиг на витамини. Препоръчва се обаче да получите медицинска консултация. Не забравяйте, че тялото на всеки човек е индивидуално.

В допълнение към витамините, изброените комплекси съдържат редица основни микроелементи: цинк, магнезий, желязо, йод, селен и др., Които са отговорни за функционирането на почти всички органи. Витамините и микроелементите могат да бъдат получени не само чрез витаминно-минерални комплекси, но и чрез консумация на плодове, зеленчуци, ядки и други полезни продукти.

Опитайте се редовно да консумирате витамини през зимата, за да сведете до минимум проявите на бери-бери през пролетта. Подготовката за бъдещето ще ви помогне през есента, когато има изобилие от зеленчуци и плодове. Например, запазете плодови и ягодови сокове, направете сладко. Подсушете филийките ябълки и круши, плодовете от дива роза, а след това сварете и пийте компоти от тях. Нарежете свежите зелени и замразете в найлонови торбички и след това постепенно добавете към храната. Така можете поне частично да си осигурите витамини за зимата. И не забравяйте, че през зимата е по-добре да не ходите на диети, защото тялото трябва да получава колкото се може повече микроелементи и витамини.

Витамини от група "B"

Нямате най-слабата идея какво витамините пият през есента? Името "тиамин" казва ли ви нещо? Междувременно е необходим за здравето витамин, който е известен като В1. Недостигът му може да предизвика развитието на нервни, сърдечно-съдови патологии, появата на мускулна болка. Недостигът на В1 може да бъде попълнен от бирена мая и семена от зърнени храни, например пшеница.

Много хора питат: "Какви витамини пият наесен за деца"? На първо място те включват рибофлавин, който е известен като В2. Липсата му води до нарушено зрение, а също така участва активно в процесите на растеж. За да обогатите тялото на бебето с витамин В2, трябва да включите в диетата храни като спанак, домати, карфиол, мая, мляко.

Какви витамини пият още при есента на децата? Разбира се, това са микроелементи, които се отнасят за групи "C" и "D". Млад и неоформен организъм е особено предразположен към ОРВ заболявания, така че всяко дете трябва редовно да яде цитрусови плодове, богати на витамин С. Е, витамин D е необходим на децата за укрепване на костната тъкан и намаляване на умората. Все пак, нека продължим към група "B".

Третият по важност е никотиникацид. Без него синтезът на хормони е невъзможен. Малко количество от този витамин води до апатия, летаргия, намалена концентрация на вниманието. Попълването на дефицита му ще помогне на царевицата и млякото.

Също така много важен за човешкото здраве и витамин В6, известен като пиридоксин.

В есенния период, като правило, не е достатъчно организъм. В резултат на това заболяванията на сърдечно-съдовата система се влошават и чернодробните заболявания прогресират. За да сведете до минимум тези рискове, трябва да ядете мая, пълнозърнести храни, боб, ядки, нар.

Витамините не остават по-дълго в тялото

Ние непрекъснато се нуждаем от попълване на витамини. В повечето случаи тялото не може да създаде „витаминни резерви“, както прави с енергия под формата на мазнини. Без значение колко плодове и зеленчуци изяждате през лятото и есента, витамин В1 ще издържи само 3-4 дни, а други витамини могат да бъдат запазени за около 2-6 седмици. В мастната тъкан и черния дроб се съхраняват само разтворими в мазнини витамини A, D и E. Но те не издържат повече от 2-2,5 месеца. Вече имаме възможност да купуваме пресни плодове и зеленчуци през цялата година. Но рядко ги ядем пресни през есента и зимата и в процеса на термична обработка много витамини са частично или напълно унищожени. Същият процес, макар и с по-бавни темпове, се наблюдава по време на съхранението на плодове и зеленчуци. Например около 30% от витамин С се губи след 3 дни съхранение на храна в хладилника, а съхраняването на храна при стайна температура би унищожило до 50% от витамина. През есента и зимата най-вече ядем зеленчуци и плодове, отглеждани в оранжерии, а количеството витамини в тях е много по-ниско, отколкото в зеленчуците, отглеждани в земята. Но това не е всичко.

Витамини, които трябва да се приемат по време на менопаузата

Витамините в менопаузата трябва да се приемат е доказано от проучванията. Ако жената е на 50 години за засилване на метаболитните процеси, предписвайте такива комплекси. Витамините укрепват имунната система на жена, която е нарушена с възрастта. Витамини - един от компонентите, участващи в синтеза на полови хормони, поради приемането им по време на менопаузата е необходимо.

  • За подобряване на функционирането на половите органи, за запазване на красотата ще помогне лекарството Ретинол друго име за витамин А. Особено важен е приемът на витамин А, нарушения в органите, тумори на млечните жлези, мастит или кървене. Този витамин, с добра издръжливост, трябва да вземете курсове как да го пиете правилно, ще кажете на лекаря.
  • Витамин С е основният витамин, чието използване трябва да е достатъчно на всяка възраст. Той е отговорен за укрепването на стените на кръвоносните съдове и помага да се избегне>

Лекарства с минерали, необходими за подобряване на метаболизма и възстановяване на клетките. След 30 години всяка жена може да започне да приема продукти с калций, за да предотврати, ако има проблеми със ставите или наранявания, свързани с фрактури. Но при използването на забележка, калцият може да бъде в различни химични форми, а ефектът от приемането е различен. Калциев глюконат - веществото с ниска абсорбция и почти безполезно. От домашните рецепти източник на ефективен калций може да се нарече натрошени яйчни черупки.

Важна роля калция играе не само за запазване на физическото здраве, но и за психическото здраве - той участва в функционирането на мозъка. Калцият може да се приема с витамин D за по-добро усвояване.

Витамин Е е един от основните, които се предписват при менопауза

Къде ви витамини?

Най-често липсата на витамини се наблюдава през пролетта и есента. През пролетта на това се дължи на факта, че през зимата, малко естествени и здравословни плодове и зеленчуци, както и обхвата на

Есенният бери-бери ни хваща, защото тялото няма време да се движи бързо в прехода от горещото лято в влажната и дъждовна есен. Рязкото охлаждане и намалената слънчева активност задействат консумацията на енергия от витамини, за да се поддържа отслабването на имунитета. резервите, натрупани през лятото, няма да продължат дълго, така че тялото трябва да бъде подкрепено в борбата им за власт и здраве.

Витамини от група "С"

Несъмнено огромен брой представителиПо-силният пол се притеснява от въпроса какви витамини да пие при есента на мъж. На първо място, трябва да обогатите организма с аскорбинова киселина, която е слабо разцепена и практически не се усвоява от тези, които страдат от никотинова зависимост. Витамините от група "С", както вече беше подчертано, спомагат за повишаване устойчивостта на организма към заболявания, особено грип и настинки. Попълването на липсата на аскорбинова киселина ще помогне на портокали, лимони, сладки чушки, зеле, касис.

Какви витамини са необходими през пролетта

Списъкът с полезни органични съединения включва голям брой хранителни вещества, но сред тях можем да различим основната група. За нормалния живот тялото се нуждае от витамини:

  • А - отговаря за състоянието на кожата, помага за поддържане на зрението,
  • С - укрепва имунната система, повишава устойчивостта на настинки,
  • D - влияе положително на здравето на ноктите, косата, костната тъкан,
  • Е - неутрализира ефекта на свободните радикали и активно премахва токсините,
  • Б - група елементи, които регулират нервната система, сърцето, метаболизма и други процеси.

Различните групи от населението се нуждаят от набор от витамини, съответстващ на тяхната възраст, пол и благополучие. Витамини В12, AT6 и Б2 укрепват мускулите, придават енергичност и сила на възрастен мъж - основният печеливш в семейството. Жените трябва да изглеждат красиви по всяко време на годината. Витамините от група В, както и А, Е и С ще запазят здравословното състояние на кожата, косата и ноктите. По-възрастните хора се нуждаят от антиоксиданти - A, E, C, както и от витамин D, необходим за укрепване на костите. Строителните материали за растящ детски организъм са витамини от групи В, А и С.

Ами бременните жени? За пренаталното формиране на дете са необходими определени органични съединения. Това е вярно през пролетта, когато вътрешните ресурси на мамите са изчерпани. Витамин А ще допринесе за правилното развитие на плацентата,5 нормализира хормоните и В9 минимизира риска от развитие на патологична неврална тръба. Също така по време на бременност важна роля играе витамин Е. Липсата на този елемент създава заплаха от спонтанен аборт. Бъдещата майка трябва да се грижи за здравето за двама.

AT6A, C и D са витамини, които се препоръчват на момичетата да пият през пролетта. Тези хранителни вещества ще помогнат да се справите с апатията и блус, нормализиране на метаболизма, премахване на сухотата на епидермиса, почистване на кожата от акне.

В допълнение към основните витамини има и други органични елементи, без които организмът не би могъл да функционира правилно. Например витамините К, Н и F участват активно в метаболитните процеси, намаляват нивата на холестерола, подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система. Както можете да видите, ролята на хранителните вещества е важна. Как да попълните тялото си с витамини в извънсезонния период?

Това не е само плодове и зеленчуци

Пресните плодове и зеленчуци не съдържат всички необходими витамини. Те имат витамин С и каротеноиди, които се използват от организма за производството на витамин А. Но в тях няма много витамини от група В. Основният им източник е постно месо, бъбреци, черен дроб и пълнозърнести зърнени храни, кафяв и бял хляб с трици, елда каша, просо и овес. Според проучването на френски диетолози, ние трябва да ядем 5-6 порции салата или 5-6 плода на ден, за да компенсираме нуждата на организма само от витамин С. Ядете ли 6 портокала всеки ден? Ежедневният прием на витамини от група В се намира в 400 грама постно месо и 1,3 кг кафяв хляб. Кой яде толкова месо и кафяв хляб? Изходът е да си осигурим необходимата норма от витамини, като приемаме витаминни комплекси.

Препоръчителни витамини по време на менопаузата

За да продължите младежката форма след 50 много витаминно-минерални комплекси. По време на менопаузата такива комплекси, ако трябва правилно да изпият дефицита на хранителни вещества. Витамин-минералният комплекс трябва да се вземе от Вашия лекар въз основа на състоянието на имунитета за определен период от време, можем да Ви предложим някои витаминни комплекси, които ще удължат младостта и значително ще подобрят здравето. Ето техните имена:

    Klimadynon UNO - немско лекарство, което намалява интензивността на горещите вълни и задейства производството на естроген. Съдържа активния растителен състав, поради което на практика няма s>

Но това не се препоръчва от лекарите на най-много витамини, които получаваме по време на хранене. Следователно, по време на менопаузата, най-важното по време и правилно хранене, помага да преминете през сложни промени, свързани с възрастта.

Как да направите диетата си, за да получавате необходимите витамини и минерали по време на менопаузата? Тук играят важна роля три фактора: правилен подбор на продукти, персонализирана калория, време на хранене и честота (препоръчително по-малки хранения на ден на всеки 3,5 часа). Тъй като менопаузата се характеризира с набор или загуба на тегло и здравословни диети в този момент на нужда.

Хипатият инхибира развитието на тумори

Витамин ABC

Запомнете: всеки сезон - техните витамини. Преди да изтичате до дрогерията и да купите първите налични, трябва да разберете кои по принцип са толкова валидни, кои са необходими през пролетта и кои витамини е най-добре да приемате в падне:

  • Витамин А (той дори nazzyvat "ретинол") се изисква здравето на кожата, кожата, косата и зъбите. В допълнение, той е витамин А защитава телата ни от респираторни заболявания като бронхит, пневмония и туберкулоза, така че трябва да премине към витамините в падне.
  • Витамините В1 и В2 се наричат ​​"витамин на растежа", те са необходими за правилната работа на храносмилателната система, сърцето и нервните окончания. Важно е да се приемат през пролетта, когато тялото е изтощено зимните студове.
  • Витамин В6 помага за образуването на антитела и солна киселина, участва в кръвта, забавя процеса на стареене, намалява риска от неврални разстройства.
  • Витамин В12 подобрява паметта, повишава енергията върху концентрацията, успокоява нервната система и предпазва организма от анемия.
  • Витамин В13 е необходим за храносмилането на витамин В12 и фолиева киселина.
  • Витамин В17 значително намалява риска от рак. Като цяло, без значение какви витамини получават (или падат през пролетта), наличието на средства група В във всеки желан комплекс.
  • Витамин С (всички любими аскорбинки) участва в регенерацията на кожата, помага на тялото да произвежда колаген, подобрява имунната система, участва активно в защитата на ARI и ARI, предотвратява сгъстяването на кръвта, намалява нивото на вреден холестерол. Между другото, тази аскорбинова киселина - е първият от необходимите витамини през есента.
  • Витамин D действа като катализатор на защитните свойства на витамини А и С, така че те се усвояват по-добре и ефектите им върху организма се увеличават. Комплексът, част от който има голямо количество витамин D (400 IU), е по-добре да приемате през пролетта, когато тялото копнее за слънцето. А какви витамини пият есента, за да не се стигне до предозиране с витамин D? Необходимо е да изберете тези, в чиято структура е малко (по-малко от 350 IU).
  • Витамин Е удължава нашата младост, застъпва svoebraznym филтрира въздуха в белите дробове, нормализира кръвното налягане, предотвратява образуването на кръвни съсиреци.В допълнение, той е необходим за определяне на всички бъдещи майки, тъй като той допринася за зачеването и поддържа бременността. Това същото сезон витамин като витамини B.
  • Витамин F изгаря мазнините, помага в борбата с излишното тегло, подобрява качеството на кожата и косата.
  • Витамин Р елиминира синините и отоците и е пазител на здравето на капилярите и устата.
  • Витамин Т увеличава съсирването на кръвта, ускорява зарастването на рани и изгаряния.

Мастноразтворими витамини

Мастноразтворимите витамини се съхраняват в мастните тъкани на тялото и черния дроб. Витамините A, D, E и K са мастноразтворими. Те се съхраняват по-лесно от водоразтворимите витамини и те могат да останат в организма като резерви дни, а понякога и месеци.

Мастноразтворимите витамини се абсорбират през чревния тракт с помощта на мазнини или липиди.

Предозиране и недостиг на витамини

По правило производителите посочват на опаковката каква част от дневната доза витамини ще получите след поглъщане на хапче. Следвайки инструкциите, няма да имате свръхдоза и да се "прехранвате" с витамини.

Предозирането е вредно само ако приемате витамини D и А. Рискувате да предозирате, ако приемате десет пъти повече от превантивната норма. Ако не вземете 10 хапчета мултивитамини вместо едно хапче, никога няма да получите опасна доза.

Витамини от група "D"

Слабият пол се притеснява от въпроса какви витамини да пие при момичето от есента. На първо място, младите дами трябва да се справят с недостиг на витамин D.

С настъпването на първото студено време соларактивността намалява, така че количеството на този витамин в организма намалява, тъй като неговият синтез протича при прякото участие на ултравиолетовите лъчи.

Витамин D помага да направим костите си здрави. За да се отървете от неговия дефицит ще помогне заквасена сметана, сметана, пилешки яйца.

Какви храни трябва да се избягват

  • Прекомерната консумация на сол и захар.
  • Употребата на течност в големи количества (включително супи).
  • Трябва да ограничите нишестените храни, по-добре е да замените продукти, направени от пшенично брашно или трици.
  • Мастни ястия.
  • Храни с високо количество захар или холестерол (домашни птици, свинско месо).

Трябва да ядете варено говеждо или грудка, сирене, кисело мляко, зърнени храни, яйца, зеленчуци и плодове.

С възрастта почти никой няма съвършено здрави хора, така че с първите признаци на менопауза е по-добре да се консултирате с лекар и да не се самолекувате.

За витамините - в аптеката!

Несъмнено, най-добрите естествени витамини, съдържащи се в храната, която ядем всеки ден.Плодове, зеленчуци, месо, птици, риба, мляко и неговите производни, морски дарове и зелени - естествена килерче, необходимо за доброто здраве вещества.

Но колко трябва да се яде в деня на ябълки, сирене и например пъстърва, за да се напълни организмът с необходимия ежедневен прием на витамини? В крайна сметка, малко от нас се хранят правилно 3-4 пъти на ден. Като правило, се състои от сутрешна чаша кафе и сандвич по време на работа, ограничаваме се да ядем студена храна закуска, а вечерята дори не ни осигурява дневна доза витамини, необходима за пълно здраве.

За щастие, аптеките предлагат широка гама от витаминни комплекси и компетентният фармацевт казва какви витамини е най-добре да се пият през есента, а някои - през пролетта.В допълнение, можете да изберете витамини за малки деца, деца в предучилищна възраст, юноши, възрастни и възрастни хора. Факт е, че всяка възрастова група - нейната ежедневна Potebnya в различни витамини и е желателно да се вземе предвид това.

Водоразтворими витамини

Водоразтворимите витамини не остават в тялото за дълго. Тялото не може да ги съхранява и те скоро се отделят с урината. Поради това водоразтворимите витамини трябва да бъдат заменени по-често от мастноразтворимите.

Витамин С и всички витамини от група В са водоразтворими.

Витамини в храната

Най-добрият начин е да получавате хранителни вещества от храната. Ако имате възможност да се храните правилно, можете да укрепите здравето си без синтетични добавки. Въз основа на това какви витамини са по-добри за организма, трябва да коригирате храненето. Обърнете внимание на продуктите, предлагани през пролетта, и направете пролетно меню от тях.

Къде си, витамини?

Най-често недостигът на витамини се наблюдава през пролетта и през есента. През пролетта това се дължи на факта, че през зимата има малко естествени и полезни зеленчуци и плодове, а асортиментът, предлаган от супермаркетите, е малко вероятно да попълни предлагането на витамини в нашето тяло.

Есенната авитаминоза ни изпреварва, защото тялото няма време да се възстанови бързо по време на прехода от горещо лято към влажна и дъждовна есен. Рязкото охлаждане и намаляването на слънчевата активност задействат механизъм за повишена консумация на витамини за поддържане на отслабващ имунитет. Естествено, натрупаните през летните запаси няма да продължат дълго, така че тялото трябва да бъде подкрепено в борбата си за енергия и здраве.

Симптоми на дефицит на витамини

Липсата на витамини често има по-силен ефект върху организма. Най-честите симптоми на недостиг на витамини включват хронична умора, апатия, чуплива коса и нокти, пилинг на кожата и намалена зрителна острота. Лошите навици (тютюнопушене и пристрастяване към алкохол) увеличават нуждата ни от витамини С, В1, В6, В12, бета-каротин и фолиева киселина. Струва си да се обмисли допълнителен прием на витамини, ако сте на диета дълго време, ако практикувате вегетарианство или приемате антибиотици. Транквиланти и хапчета за сън могат да „потискат“ витамините от групата В, а болкоуспокояващите пречат на витамин С и фолиева киселина.

Витамини от група "Е"

Без витамин Е през есента не може да се направи, тъй като лечението помага за укрепване на имунитета ни, а също така забавя процеса на стареене. Ако искате да обогатите организма с витамин Е, яжте повече орехи, спанак, сушени кайсии, морски зърнастец, фъстъци и киселец.

Деца и витамини

новооткритата майка често смущава въпроси относно това какви витамини е най-добре да се пият през есента на трохи до една година.

Новородените, ако са здрави и са кърмени, не се нуждаят от допълнителни витамини. Всичко, от което се нуждаете за развитието на бебето, получава от майчиното мляко. А за чорапите, които ядат изкуствена храна, витамините се вписват "поливане на бебето". трохи, за да не можете - трябва да се консултирате с вашия педиатър!

Какви витамини е по-добре да приемате през есента деца от 1 до 4 години? След този период те активно растат, но все още вероятно отиват в детска градина или детска градина. За тази възрастова група следват витаминни комплекси:

  • Dr.Theiss Мултивитамол ("Dr. Theiss Multivitamol").
  • „Сана Сол“.
  • Серия витамини "Queen": "The Queen 1+" (сироп), "The Queen Unique 3+" (дъвчащи пастили), "The Queen 4+" (цветни пастилки).
  • Киндер Биовитал ("Биовитал Гел"),
  • "Азбука - нашето бебе."

Съдържанието на основни витамини в храните

През пролетта можете да получите витамини от замразени плодове: малини, ягоди, касис, череши и кайсии. Добавете ги към каша и извара, пригответе мусове и компоти.

След зимното меню, с туршии и тлъсти храни е полезно да преминете към билкови продукти. Не купувайте първите краставици и домати - в тях има много пестициди и почти няма витамини. По-добре е да купувате ябълки от баби на пазара - домашни, от мазето.

През пролетта се появява първата зеленина: копър, магданоз, листа от глухарче, коприва. Те в големи количества се препоръчва да се добавят към салати. Винаги можете да отглеждате зелен лук на перваза на прозореца. Използвайте студено пресовано зехтин за дресинг. Така можете да запълнете липсата на органична материя.

Витаминни комплекси

За съжаление, дори ако нашата маса е натрупана с разнообразни зеленчуци, плодове и други храни, не можем да задоволим потребността на организма от витамини на 100%. Затова витаминните комплекси са разработени от фармацевтични компании, които съдържат всичко необходимо за промоция на здравето.

Ние изброяваме най-често срещаните от тях. В момента Витрум (САЩ) е с голямо търсене, което се препоръчва при високи физически и психически натоварвания, както и за небалансирано хранене и по време на прогресиране на инфекциозни заболявания.

Популярно е и лекарството "Азбука" (Русия), което трябва да се приема с недостиг на микроелементи, по време на диети и небалансирано хранене.

Мнозина предпочитат да приемат витаминния комплекс "Complivit" (Русия), който помага за укрепване на имунната система на организма.

Трябва да се помни, че горните средства, въпреки факта, че се отпускат без лекарско предписание, все още се считат за лекарствени продукти, така че е много важно да не се прекалява с дозировката им. Не забравяйте също, че някои витаминни добавки могат да бъдат просто несъвместими помежду си, следователно не винаги е възможно да се използват няколко комплекса наведнъж.

Витаминен препарат за училище

за деца в предучилищна възраст от 5 до 7 години се нуждаят от витамини, които ще поддържат не само физическото, но и умственото развитие - всъщност скоро на училище! Най-известните продукти:

  • „Pikovit 5+“,
  • „Азбука - детска градина“,
  • "Университет",
  • "Витрум плюс",
  • "Triovite",
  • „Класически мулти-табове“,
  • "Vitamishki".

От 7 до 12 години - техните витамини.Училището - това е не само храм на знанието, но и натрупване на различни бактерии, ежедневно атакуващи тялото на учениците. Какви витамини е най-добре да се пият през есента, за да се засили имунната SCS ученик и помогнете на тялото да се справи със стреса? Това лекарство:

  • „Pikovit 7+“,
  • „Centrum Kids About“,
  • „Съвместим актив.“

С 12 години започна период на интензивен растеж, съчетан с пубертета и витамини детето се нуждаеше повече от всякога!

  • „Витрум тийнейджър“,
  • „Pikovit Omega-3“ или „Peak Forte“,
  • „Детски мечки Supradin.“

Витамини от аптеката

Не винаги е възможно да промените диетата.

Според Руската академия на медицинските науки в Москва и редица регионални столици 80% от населението получава по-малко витамин В, докато 60% липсват аскорбинова киселина (витамин С).

Някои хора нямат време или искат да коригират менюто си. Освен това качеството на много продукти оставя много да се желае и е проблематично да се набави необходимото количество хранителни вещества с храната. Затова лекарите препоръчват в началото на пролетта, за 2-6 седмици, да приемате мултивитамин. В аптеките можете да закупите сложни лекарства, предназначени за хора от различен пол, възраст и други характеристики.

  • Supradin - създадени да отговарят на дневните нужди на организма от хранителни вещества. Препаратът включва 12 витамина и 8 минерала. Супрадин подобрява метаболизма, дава сила, укрепва скелетната система.
  • Vitrum - Витамин и минерален комплекс, който се препоръчва на възрастни да приемат през пролетта. Той помага за укрепване на имунната система и защита на организма от настинки. За млади жени производителите са произвели комплекс Vitrum Beauty, а за зрели жени - Beauty Suite и Beauty Elite. Vitrum Centuri ще подхожда на тези над 50 години. Той съдържа компоненти, които поддържат застаряващото тяло.
  • Multi-раздели - Поредица от витамини за потребители от различни възрасти. Multi-tabs Classic се препоръчва за деца над 11 години и възрастни, а Multi-tabs Malysh се препоръчва за деца.
  • AlfaVit Cosmetic - създаден специално за жени. Съдържа елементи, необходими за здрава кожа, коса и нокти. Производителят не пренебрегна по-силния пол. AlphaVit за мъже е балансиран, така че да засили репродуктивните, физическите и умствените функции на тялото.
  • Elevit - предназначени за бъдещи майки. В тези витамини за бременни жени много фолиева киселина (В9), така необходими за нормалното развитие на плода.
  • Revit и Undevit - добри и евтини витамини, ефективността на които не се тества от едно поколение. Revit е универсален, в подходящата дозировка може да се използва както за малки деца, така и за възрастни. Undevit е само за възрастни. Той е особено ефективен за възрастни хора.

Купете мултивитамин след консултация с Вашия лекар. В крайна сметка, в допълнение към положителните свойства на тези лекарства имат противопоказания. Имайки предвид информация за вашето здраве, специалист ще ви каже какви витамини да убождате или пиете през пролетта.

Витамин В

Химическо наименование: тиамин.

  • Той е водоразтворим.
  • дефицит може да причини бери-бери и синдром на Вернике-Корсаков.
  • Добри източници включват: мая, свинско месо, зърнени зърна, слънчогледови семки, кафяв ориз, пълнозърнеста ръж, аспержи, кале, карфиол, картофи, портокали, черен дроб и яйца.

Какво трябва да знаете, докато приемате мултивитаминни препарати

Аптечните комплекси трябва да се използват правилно, в противен случай няма да имат полза. Ето някои интересни подробности:

  • Повече от 3 чаши кафе на ден или редовната употреба на кофеинови таблетки унищожава витамините от група В.
  • Никотинът убива витамините А, Е и С.
  • Алкохолът премахва от организма витамините B и A.
  • Ацетилсалициловата киселина намалява витамините А, С и В.
  • Хапчетата за сън пречат на усвояването на витамини A, D, E и B12.
  • Антибиотиците унищожават хранителните вещества от група В, така че след лечението може да се наложи да приемате мултивитамини.
  • Приемът на антикоагуланти не е съвместим с витамин К, тъй като той сгъстява кръвта.
  • Предозирането на витамин А може да предизвика аборт.

Помислете за противопоказания. Действайте благоразумно, за да не се получи по този начин - лекувайте едното и осакате другото!

Симптоми на бери-бери и неговите последици

Не за един човек липсата на витамини не може да мине незабелязано.

Въпреки факта, че витамините са необходими на човек в много малки количества (буквално се отчитат милиграми), недостигът им може да причини сериозни смущения. This happens because they are involved in metabolic processes.

Inherently vitamins - natural catalysts and inhibitorswhich, like traffic controllers, cope with the flow of substances entering the body. Without them, the assimilation of proteins, carbohydrates and fats does not go as it should - slows down, or, on the contrary, accelerates.

All this does not pass without a trace and causes the appearance of the following symptoms:

  • fatigue that worries for no apparent reason
  • fatigue and not passing drowsiness,
  • difficulty falling asleep or waking up
  • sudden or persistent dizziness,
  • lack of appetite or addiction to products that are not typical for a person’s diet.

In addition to these symptoms in people who need vitamins, there are noticeable changes in appearance.

Especially often they are noticed by women:

  • hair becomes dull and lose shine and elasticity,
  • nail plates exfoliate, become brittle, thin,
  • the skin becomes pale, covered with pimples or peeling,
  • gums begin to bleed, periodically swell, an unpleasant smell appears from the mouth.

Such symptoms are not the worst after all, without appropriate vitamin therapy, irreversible changes can occur in the body.

First of all, immunity suffers from a lack of vitamins., Without natural protection, the human body can suffer from anything. Even a mild cold can be complicated by pneumonia or other bronchopulmonary diseases, and the dirt that gets on your hands can cause infection by an infection, which will be very difficult to cure.

Vitamin deficiencies, which are not eliminated in time, can lead to changes in the work of the following organs:

  • hearts and vessels - there is an arrhythmia, hypo-or hypertension,
  • lungs - the respiratory mechanism and the composition of the mucus protecting the respiratory tract are changed,
  • nervous system in general, vision, memory, hearing and thinking are particularly affected,
  • musculoskeletal system - bones become fragile, often bend, and muscles are depleted,
  • endocrine system - hormonal disruptions occur,
  • hematopoietic system - changes the qualitative composition of blood.

Such conditions are especially dangerous for pregnant women, children and the elderly. Especially for them, doctors develop specialized vitamin diets for spring, and pharmacists create complex preparations containing the optimal amount of vitamins and minerals.

Video: "Lack of vitamins in the spring"

What vitamins and minerals a person needs in the spring

It is difficult to say which vitamins are more necessary in the spring. As a rule, these active compounds do not have the ability to accumulate in the body, so they must be constantly in it. Anyway, It is necessary to focus on those vitamins that are definitely useful to the bodytired of prolonged cold weather and the absence of a bright sun.

These include:

  • витамин А - the best stimulator of immunity, without which the body can not fight viruses,
  • B vitamins - affect mainly the processes of assimilation of nutrients,
  • vitamin d- promotes the absorption of calcium, is synthesized in the skin of a person in the sun,
  • vitamin C- A natural antioxidant that enhances immunity and helps fight infections.

In addition to them, it’s nice to add to the diet and minerals - iron, zinc, calcium, potassium and phosphorus, They, in addition to performing the role of building materials for the tissues of the human body, are involved in the synthesis of hormones and enzymes.

Sources of vitamins and minerals - healthy food

The most valuable source of vitamins and minerals is food. They can be used daily and in almost unlimited quantities. They have no contraindications (except perhaps an allergic reaction) and side effects that can harm health or impair the quality of life.

Video: "Spring hypovitaminosis"

Animal sources

To protect yourself from various avitaminosis, pay attention to animal products. They contain a lot of vitamins and minerals, as well as a number of irreplaceable substances.

So, meat products contain almost all the B vitamins, and fish contains vitamin D, Their deficiency will help to fill and animal products such as liver, eggs.

There are a lot of microelements and minerals in meat products. So, the champion on the content of phosphorus is fish and seafood. They also contain a lot of selenium and zinc, fluorine, copper and chromium.

To maintain the body in good condition in spring, animal products are recommended to be consumed at least 3 times a week, and eggs and milk can be used daily.

Vegetable sources

Equally rich in vitamins and herbal products especially raw or wholegrain.

Така, in bread and most cereals contain B vitamins, chromium, copper, phosphorus and manganese.

In greens and leafy vegetables contains an enormous amount of vitamin C, folic acid and vitamin K.

Root vegetables, other vegetables and fruits rich in vitamin A and C, potassium, calcium and other beneficial substances for the organism that survived the winter.

In grains and nuts It contains a lot of vitamins and minerals. Present in them and oils that help digest mineral components and vitamins.

Vegetables, herbs, fruits, nuts and cereals should be included in the spring diet daily and in increased amounts. In addition to side dishes and hot dishes, it is important to use them instead of the usual sandwiches and fast food.

Stay in the know. Get our free daily newsletter

You’ve got questions. We’ve got answers. Expert, evidence-based advice delivered straight to your inbox to help you take control of your health

Toddlers and Vitamins

New mothers are often puzzled by the question of what vitamins it is best to drink in the autumn before the year.

Newborns, if they are healthy and are onbreastfeeding, additional vitamins are not needed. Everything that is necessary for development is received from mother's milk. And for the youngsters who eat artificial nutrition, the "Polivit Baby" vitamins will do. However, it is impossible to give vitamins such crumbs - you should consult a pediatrician!

What are the best vitamins to take in the autumn to children from1 to 4 years? In fact during this period they very actively grow, moreover for certain go to a day nursery or a kindergarten. For this age group, the following vitamin complexes are suitable:

  • Dr. Theiss Multivitamol ("Doctor Theiss Multivitamol").
  • "Sana Sol".
  • A series of vitamins "Pikovit": "Pikovit 1+" (in the form of syrup), "Pikovite Unik 3+" (chewing pastilles), "Pikovit 4+" (colored discs for resorption).
  • Kinder Biovital ("Biovital Gel"),
  • "Alphabet - Our baby".

Витамин Е

Chemical names: Tocopherols, tocotrienols

  • It is fat soluble.
  • Deficiency is uncommon, but it may cause hemolytic anemia in newborns. This is a condition where blood cells are destroyed and removed from the blood too early.
  • Good sources include: Kiwi fruit, almonds, avocado, eggs, milk, nuts, leafy green vegetables, unheated vegetable oils, wheat germ, and whole-grains.

Vitamins for adults

What vitamins it is better to drink in the autumn to adults? After all, the body of an adult, as well as a child, needs support of vitality and energy! In this situation, these drugs are suitable:

In short, vitamins help boostimmunity, maintain health, improve concentration of attention and memory, and also favorably affect the general condition of the body. And to drink them or not to drink - decide for yourself.

Vitamin K

Chemical names: Phylloquinone, menaquinones

  • It is fat soluble.
  • Deficiency may cause bleeding diathesis, an unusual susceptibility to bleeding.
  • Good sources include: leafy green vegetables, avocado, kiwi fruit. Parsley contains a lot of vitamin K.

Dietary sources

Най- 2015-2020 U.S. Dietary Guidelines focus on the overall diet as the best way to get enough nutrients for good health. Vitamins should come firstly from a balanced and varied diet with plenty of fruit and vegetables.

However, in some cases, fortified foods and supplements may be appropriate.

A health professional may recommend vitamin supplements for people with certain conditions, during pregnancy, or for those on a restricted diet.

Those taking supplements should take care not to exceed the stated maximum dose, as health problems can result. Some medications can interact with vitamin supplements, too, so it is important to talk to a healthcare provider before using supplements.

There is a selection of vitamin supplements available for purchase online.

Vitamin complexes

To protect yourself 100% from the lack of vitamins and minerals in the spring, Doctors recommend taking specially developed complex drugs. They contain the necessary for the average person the number of these essential compounds.

In addition, in pharmacies you can find vitamin and mineral complexes:

General information

Spring avitaminosis is a phenomenon that is familiar to almost everyone. After all, it is during the off-season that the deficiency of certain trace elements or vitamins quite often makes itself felt. And many people start to think about which vitamins are best to take in spring. Reviews of pharmaceutical preparations are very diverse. However, everyone should be aware of them. After all, the only way you can immediately choose for yourself the best and most suitable complex, which will help to restore good health and vigorous condition.

Signs of beriberi

What vitamins are best to drink in spring? Before answering the question, you should find out whether you really have vitamin deficiency or your poor health is not connected with a deficiency of nutrients.

You can make an independent conclusion about the lack of vitamins and microelements by the frequency of common colds. For example, if a person came under a small draft, but the next day he had a fever, a runny nose appeared, then he had obvious problems with the immune system, and consequently, with the consumption of vitamins.

So, to the general signs of avitaminosis include the following:

  • dryness and paleness of the skin,
  • bleeding gums,
  • dryness, hair loss and brittleness,
  • regular formation of cracks in the corners of the mouth (or the so-called “zedov”),
  • herpes,
  • poor appetite
  • irritability, depressions and nervousness,
  • chronic fatigue.

What vitamins are best taken in spring? Specialist reviews

Vitamin complexes should be selected based on the recommendations of the doctor. After all, only the experience and personal observations of specialists will help patients acquire the best and effective drugs.

According to pharmacists, pharmacies such as Multitabs, Duovit, Complivit and Kvadevit are bought up best in the spring. С точки зрения химических веществ, содержащихся в представленных комплексах, по своим свойствам они практически идентичны натуральным.However, one cannot ignore the fact that such preparations are synthesized on the basis of oil derivatives. As you know, these tools are rather poorly absorbed by the cells of the body. Moreover, their regular intake can cause various s />

What vitamins are best taken in spring? Reviews of synthetic drugs are quite diverse. Someone claims that they are no different from the natural, but someone does not notice their effect. Experts also recommend that those who can not refuse multivitamin complexes, choose only the product that contains no more than 20 components. Otherwise, the pharmaceutical product will not bring any practical benefit.

What vitamins do your body need most in the spring?

According to experts, special attention in the spring should be paid to the deficiency of such vitamins as A, D, C, E and group B. To understand what the consequences may arise against the background of the lack of certain useful substances, consider their signs in more detail.

What vitamins do you need to drink in spring? Of course, vitamin A. After all, this substance is responsible for the condition of the skin, ensuring their resistance to external influences. In addition, a lack of vitamin A can lead to significant visual impairment.

The lack of this substance is often noted in those who love alcoholic beverages, since alcohol in any form prevents its full absorption.

What vitamins to take in the spring? It is not necessary to purchase whole complexes in pharmacies. After all, conventional foods contain almost all the nutrients for the body. Thus, sources of vitamin A can be chicken and beef liver, white cheese, sea fish, milk, cottage cheese, orange-colored fruits and vegetables (carrot juice, carrots, pumpkin, apricots, sea buckthorn, tangerines, oranges, etc.).

B vitamins

This group is responsible for almost all actions of the body. Their shortage is the most noticeable and dangerous. Such vitamins are essential for normal functioning of the CNS. They prevent hair loss, regulate heart rhythm, promote healing of sores and wounds on mucous membranes and so on.

It should also be noted that the B vitamins are destroyed by the intake of strong medicines and in violation of the work of the digestive tract. As a rule, at the same time a person has skin problems, namely rashes and peeling. The fair sex digestibility of such nutrients is quite greatly reduced during the intake of contraceptive hormones.

The source products of the B vitamins include the following: chicken and beef meat, sea fish (salmon, cod), liver, rye bread and soy products.

This substance increases resistance to colds. But if your bones and joints hurt and "crunch" and you also suffer from excessive salt deposits, then it is not recommended to get involved in preparations with a high content of this substance.

Vitamin C is found in foods such as wild rose, black currant, kiwi, sauerkraut, citrus, red pepper, green vegetables, strawberries, mountain ash, and so on.

What vitamins to drink in the spring of children should be sure? Vitamin D. After all, it is required for normal calcium-phosphorus balance, and therefore, for the strength of teeth, bones, nails and hair. By the way, under the action of ultraviolet rays (solar), the human body itself is able to produce this substance in the required quantities. But if you rarely go on the street or have to live long in a region with cloudy weather, then you should definitely take care of its additional sources. These include dairy products, fish oil, egg yolks, sea kale and fish.

The deficiency of the substance is reflected in the quality of the skin. Wrinkles appear on them, and they quickly lose their elasticity. In addition, the lack of vitamin E adversely affects all recovery processes in the body (for example, sores, wounds, etc., heal for a long time).

By supplying your body with the necessary amount of this substance, you neutralize the accumulated toxins and saturate the cells with vital energy. It should be particularly noted that vitamin E is recommended to be taken in combination with vitamin A, since the two mentioned drugs complement and enhance the action of each other. After all, it was not by chance that an Aevit type of chemist's was developed, which included both mentioned substances. As for products, the source of vitamin E are the following: vegetable oils (corn, grape, sunflower, linseed and olive), nuts, sunflower seeds, spinach, wheat germinated grains and broccoli. In addition, in limited quantities, this substance is present in almost all known vegetables.

How to deal with spring avitaminosis?

With the first rays of the sun in spring nature awakens, the processes in the human body are activated. Therefore, the need for vital components is greatly enhanced. This is especially true for vitamins. In the spring, they are greatly lacking, which leads to frequent colds and the fact that all chronic illnesses make themselves felt. To avoid this, to help yourself "get out" of the sluggish disease state, you should pay special attention to food and vitamin complex products.

Much depends on choosing the right drug. Each composition has its own characteristics and a set of certain vitamins and minerals. To achieve the desired result as quickly as possible, you should know which complexes are the best to buy.

The main symptoms of beriberi and its consequences

Spring avitaminosis is a condition caused by insufficient intake into the human body of important substances from the main source - nutrition. The daily need for vitamins is calculated in milligrams. It would seem so little. But the lack of one, and especially several substances, leads to significant disruptions in the body, provokes dangerous diseases.

Vitamins slow down or speed up processes, depending on their nature. They act as a kind of traffic controllers in the systems. If the conversion and assimilation of proteins, lipids or carbohydrates will occur too slowly or too quickly, the body will not be able to work properly.

Symptoms of a lack of vitamins in the body:

  • lethargy, fatigue,
  • mood swings, irritability, depression,
  • peeling of the skin, its dryness, rash,
  • problems with hair, hair loss, breakage,
  • nails slowly grow, break, exfoliate,
  • propensity for colds, low disease resistance,
  • sleep deprivation, sleep failure,
  • poor appetite, craving for any food,
  • weakness, dizziness.

If avitaminosis is not treated on time, all these symptoms will only intensify, and more serious malfunctions will begin in the body.

The first, in the absence of the correct doses of vitamins, immunity collapses. If there is no protective barrier, then the diseases will start to pile up one after the other. Elementary colds will become protracted and can lead to complications such as pneumonia or bronchitis. Avitaminosis without proper treatment causes pathology of the cardiovascular system, malfunction of the nervous structures. Also, due to the lack of vitamins, bones suffer, they become brittle, muscle mass is depleted, undergoes changes and respiratory mechanism.

Vitamins and minerals necessary for man in the spring

The list of nutrients that play an important role in the functioning of the human body is quite impressive.

For normal life need these vitamins:

  • A - provides visual acuity, controls the condition of the skin,
  • C - guarantees high immunity and resistance to catarrhal and other diseases,
  • D - is responsible for the strength of bone tissue, healthy appearance of nails and hair,
  • E - conducts detoxification of the body, fights free radicals,
  • Vitamins of group B - regulates the metabolism of various substances, the work of the heart, ensures the stability of the nervous system to stress.

It is equally important, in addition to vitamins, to provide the body with sufficient quantities of minerals, such as calcium and potassium, iron, as well as phosphorus and zinc. Without them, the synthesis of enzymes and hormones in the body, the formation of new cells is impossible.

The need for these substances is not the same for everyone. Depending on the gender, age, general condition of the body and the presence of certain diseases, the necessary number of them for a particular person is formed.

For an adult man, vitamins B2, B6 and B12 are more significant, because they give strength, vigor, strengthen muscles. For women, those substances that provide an attractive appearance are important. Ascorbic acid, carotene, vitamin E, B will ensure the health of hair, skin and nails. Older people have an increased need for antioxidants. Therefore, vitamins A, C, E and D are especially important for them. For babies who are actively growing, vitamins of group B, ascorbic acid, carotene are required.

Food of animal origin

It is important to include in the diet of animal products, because they are concentrated many useful nutrients - minerals and vitamins, not to mention amino acids. Meat products are an excellent source of B vitamins, the body will get enough vitamin D from fish. A person can also replenish their reserves with regular consumption of eggs and liver.

In addition to the above components, meat contains many different micro and macro elements. Leading positions in the concentration of phosphorus belong to fish and seafood. They are also rich in fluorine, zinc, selenium, chromium and copper.

To ensure the saturation of the body with vitamins and minerals, it is recommended to eat dairy products and eggs daily, and meat and fish dishes include in the diet three times a week, no less.

Vitamin and mineral complexes for women in the spring

A varied and full-fledged menu requires a lot of effort and time, because you have to cook different dishes and combine many ingredients in them, constantly buy vegetables and fruits. Unfortunately, not all products are of high quality, so they do not contain too many vitamins and minerals. Doctors strongly advise taking a course of multivitamin preparations after winter and early spring, from 2 to 6 weeks. They are presented in pharmacies many types, each of which is focused on its consumer based on gender, age.

Complexes for girls in spring:

  1. Duovit The composition of the drug is combined from vitamins and minerals so that all systems and organs properly function when it is taken. The rapid pace of life and constant stress greatly affect the health of women. And if we add diets to this, then the female body cannot do without a vitamin complex. Duovit will provide a burst of energy, vigor, good mood.
  2. Perfectil. The complex of vitamins of this drug will allow you to get rid of the peeling of the skin, its excessive dryness, take care of the health of nails and hair. He also struggles with premature aging and manifestations of beriberi.
  3. Compl. A special variety for the beautiful half of all ages, also suitable for expectant mothers. Useful substances of the drug regulate the composition of the blood and the nervous system. Vitamins take care of the beauty of curls and skin, give lightness, strength and vigor.
  4. Elevit. Special development for pregnant women with an increased dosage of an important vitamin - folic acid. Without vitamin B9, correct fetal development is impossible.
  5. Revit and Undevit. Inexpensive and at the same time effective drugs. Revit can be used by both adults and children. Undevit - option for adults only. It is suitable for older people. Both drugs have proven their effectiveness over the years.
  6. AlphaVit Cosmetic. The composition of this drug is aimed at restoring the skin, nails, hair. There is a variety specifically for men, the composition of which regulates the potency, as well as enhances physical strength, endurance.
  7. Vitrum. It is recommended for adults, especially with spring avitaminosis. Perfectly protects against viral infections, strengthens the body's defenses. There are versions for women of different ages: Vitrum Beauty for girls, and those over 50 - Vitrum Centuri. Find a similar drug in any pharmacy.

Also, to improve the condition, you can use vitamins not only in the form of tablets, but also in the form of ampoules. To prick such means is necessary only after consulting a doctor, following all the rules and recommendations.

What vitamins are best for men to take in spring?

Alphabet. A special male version of this complex is designed to get rid of vitamin deficiency, as well as for the general support of the body. This drug is a good way to get energy. It has a capsule release form. They must be consumed at certain hours. The alphabet for men provides a sufficient dose of various vitamins, including carotene. The capsules also contain lutein, arginine and mineral components.

Aevit These vitamins include the two most powerful antioxidants, vitamin A and tocopherol. They will help with lethargy, general weakness, reduced immunity. Aevit is also a great helper in avitaminosis and after various infectious diseases, colds. The drug is prescribed to patients during postoperative rehabilitation.

Duovit Energy. This tool not only compensates for the lack of vitamins in the body, but also increases efficiency, mental alertness. If you use the capsules regularly, it will be an excellent prevention of vitamin deficiency, prevent permanent fatigue.

Vitamin complex is suitable for those who are experiencing depressive states, do not regularly eat or are busy in physically demanding jobs.

Features of taking multivitamin preparations

Pharmaceutical vitamin complexes must be drunk according to the rules, otherwise there will be little benefit from them.

Here are a few features to consider:

  1. If you drink more than 3 cups of strong coffee per day or take caffeine-containing drugs, they will destroy vitamin B.
  2. Smoking because of the nicotine content neutralizes the beneficial properties of vitamins A, E, ascorbic acid.
  3. Alcoholic beverages block the action of vitamin B and A.
  4. Acetylsalicylic acid, although a good helper in the fight against temperature, but reduces the amount of ascorbic acid, as well as vitamins A and B.
  5. Due to the intake of sleeping pills, the body does not absorb B12, D, A, E.
  6. Antibiotics are the enemies of the useful substances of group B, if they are consumed, then after a course of treatment, multivitamin capsules should be drunk.
  7. It is not recommended at the same time to take vitamin K, which is able to thicken the blood, and substances - anticoagulants, which dilute it.
  8. Excess vitamin A can trigger miscarriage.

Taking vitamin preparations as a supplement to the diet in the spring will prevent the onset of signs of vitamin deficiency, and if it occurs, it will quickly eliminate all unpleasant symptoms. Do not self-medicate, it is better to consult a therapist before using them.

Avitaminosis in the spring: lack of vitamins, symptoms, danger and causes

Exact The medical name for this phenomenon is hypovitaminosis., but in the people it is called spring avitaminosis. This disease is characterized by a low content of vitamins in the body due to their lack of food.

Symptoms of a mild vitamin deficiency are:

  • irritability, fatigue, depression,
  • dry skin, loss of its tone, the appearance of inflammation and irritation of the skin,
  • long-lasting cracks (jam) at the corners of the lips,
  • fragility and hair loss, dandruff,
  • reduced immunity, susceptibility to colds and viral infections.

Prolonged hypovitaminosis exacerbates chronic diseases, later the development of real beriberi is possible - a serious and dangerous disease that disrupts the normal functioning of the body (for example, beriberi, scurvy and others).

The main cause of avitaminosis is considered to be an insufficient amount of vitamins in food in winter and spring, when the accumulated vitamins in summer and autumn have already dried up.

Of course, now there is no such deficiency of fresh fruit, which was a few years ago, but the symptoms of vitamin deficiency still appear in the spring. Easiest fight avitaminosis with the help of properly selected vitamin complexes and the correct dietsuitable for a particular person.

What vitamins are better to take in spring for children, women and men?

Different groups of the population need their own diet, which is selected depending on the state of health, age, gender:

  1. Adult men A nutritious, high-calorie diet rich in proteins and vitamins B12, B2, B6 is required for building muscle tissue.
  2. For women The most important are the “beauty vitamins” - B, A, E, C, which have a positive effect on the condition of hair, skin, nails, prevent aging.
  3. У беременных женщин и кормящих мам часто возникает дефицит кальция и железа, которые при большом их расходе не восполняются при обычном питании. Поэтому к их рациону дополнительно подключают богатые этими элементами продукты или витаминные комплексы.
  4. Для детей и подростков vitamins A, C, vitamins of group B and calcium, which act as building materials for a growing organism, are necessary.
  5. Athletes primarily need B vitamins, as well as C and H, which help restore the body after heavy physical exertion.
  6. To old people We need natural antioxidants (vitamins E, C, A), as well as calcium and vitamin D, which strengthen bone tissue.

What products can I get the necessary vitamins from?

  • Витамин А It is found in large quantities in fruits and vegetables of orange, dark green and yellow colors, as well as in poultry and fish liver, milk, cheeses. This vitamin has a beneficial effect on vision, supports the work of the immune and endocrine systems. (Where is most contained vitamin A?)
  • Vitamins of group Bwhich are required by all groups of the population, livestock products are rich: meat, dairy products, eggs. Vegetarians will have to find a good substitute for meat products to get vitamins of this group. After all, they affect the body's metabolism, nervous and endocrine systems. (More about B-vitamins)

  • Витамин Ц found in large quantities in parsley, wild rose, sea buckthorn, citrus. Ascorbic acid is an excellent stimulator of the immune system. In addition, vitamin C helps to reduce cholesterol levels in the blood and restores the nervous system.
  • The main source available vitamin dwhich promotes the absorption in the right amount of calcium and magnesium in the body, is the sun. Sunbathing stimulates the body from the inside to produce this element. However, in winter and early spring, the sunlight is weak and small in volume. To replenish the reserves of this vitamin you need to eat more fatty fish and cheeses, as well as drink milk.
  • Витамин Е rich in legumes and cereals, olive, corn and soybean oil. This vitamin is an antioxidant: it works to restore the cells of the body, stimulates the action of the immune system.

    Each vitamin fulfills its function and the most important element simply does not work out, so the food must be balanced.

    • 500 grams of fresh fruits and vegetables
    • 150-200 grams of lean meat (for example, poultry),
    • 300 grams of dairy products.

    In the spring it is useful to use fresh vegetable salads (white and red cabbage, carrots, radishes, various greens).

    Even the simplest cabbage-carrot salad will charge the body with a powerful dose of useful elements.

    Additionally, every day you need to include in the diet meals from cereals - cereals, soups.

    Also recently gained popularity smoothie - cocktails of fresh vegetables, herbs, berries and fruits, whipped in a blender.

    A couple of these drinks per day will significantly fill the daily need for vitamins.

    Strong sex requires a special group of vitamins to maintain health and ability to conceive. If you want to know which vitamins are best for men, look here.

    If you have problems with the cardiovascular system, do not forget to monitor it and support it with vitamins for vessels.

    What vitamins can drink or pierce in the spring?

    The easiest way to replenish the supply of beneficial trace elements in the body is to take a course of taking multivitamins. In pharmacies in abundance of drugs and complexes of different price categories.

    The most versatile are vitamin-mineral complexes, which include all the necessary micro-and macronutrients in the optimal daily dosage.

    • "Complivit" - the price is about 120 rubles. per package,
    • "Alphabet Classic" - the price is about 200 rubles. per package,
    • "Vitrum" - the price is about 600 rubles. per pack.

    You can also purchase vitamin complexes for certain groups of the population (women, men, children of different ages, etc.) or to solve specific problems (memory improvement, increased visual acuity, improved immune system, etc.).

    In most cases, such complexes are produced in the form of capsules and dragees, however, one can also find liquid vitamins in ampoules for intramuscular or intravenous administration. For example, B vitamins that are poorly absorbed in the gastrointestinal tract. However, it must be remembered that this type of vitamins cannot be prescribed for oneself and it is necessary to consult a doctor.

    Fight with avitaminosis spring is easy: enough adjust your diet (increasing the amount of fresh fruit and vegetables eaten works wonders) and drink a course of vitamin and mineral complex.

    Do not worry, summer will come very soon - the best time to accumulate vitamins from fragrant fruits and berries for the year ahead!

    And what do you know about B vitamins? Do you know the properties of thiamine, the first representative of the whole group? What are the indications for use B1 - on this page.

    What about vitamin B6? It is necessary for a good metabolism and assimilation of useful elements by the body. But this is not his only task, learn more about applying B6 - https://vitaminizer.net/vitaminy/gruppa-b/b6/osnovnye-svojstva.html

    And finally, find out why you need folic acid and where to find vitamin B9.

    What vitamins are needed in the spring and where else to find them? Watch the video from the experts:

    Гледай видеото: Креатин Зареждаща фаза; Кога се приема; Какво количество; Коя формула (Декември 2019).