Диета и хранене

Ползи и вреди от манго

В някои части на света манго (Mangifera indica) се нарича „цар на плодовете“.

Това е змия или костилен плод, което означава, че има голямо семе в средата.

Манго е родом от Индия и Югоизточна Азия и се култивира повече от 4000 години. Има стотици видове манго, всеки с уникален вкус, форма, размер и цвят (1).

Този плод е не само вкусен, но и има впечатляващ хранителен профил.

Всъщност проучванията свързват мангото и неговите хранителни вещества с ползи за здравето, като подобрен имунитет, храносмилателно здраве и зрение, както и по-малък риск от някои видове рак.

Ето преглед на манго, неговото хранене, ползи и някои съвети как да му се насладите.

Мангото е с ниско съдържание на калории, но пълно с хранителни вещества.

Една чаша (165 грама) нарязано манго Prov> 2):

  • Калории: 99
  • протеин: 1,4 грама
  • Въглехидратите: 24,7 грама
  • Дебел: 0,6 грама
  • Диетични фибри: 2,6 грама
  • Витамин Ц: 67% от референтния дневен прием (RDI)
  • мед: 20% от RDI
  • фолиева киселина: 18% от RDI
  • Витамин В6: 11,6% от RDI
  • Витамин А: 10% от RDI
  • Витамин Е: 9,7% от RDI
  • Витамин B5: 6.5% от RDI
  • Витамин К: 6% от RDI
  • Ниацин: 7% от RDI
  • Калий: 6% от RDI
  • Рибофлавин: 5% от RDI
  • Манган: 4,5% от RDI
  • тиамин: 4% от RDI
  • Магнезий: 4% от RDI

Съдържа и малки количества фосфор, пантотенова киселина, калций, селен и желязо.

Една чаша (165 грама) манго> 3, 4).

резюме Мангото е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества - особено витамин С, който подпомага имунитета, усвояването на желязото и растежа и възстановяването му.

Манго е пълен с полифеноли - растителни съединения, които функционират като антиоксиданти.

Той има над дузина различни видове, включително мангиферин, катехини, антоцианини, кверцетин, каемпферол, рамнетин, бензоена киселина и много други (5).

Изследванията свързват увреждането на свободните радикали с признаци на стареене и хронични заболявания (7, 8, 9).

Сред полифенолите мангиферинът придоби най-голям интерес и понякога се нарича „супер антиоксидант“, тъй като е особено мощен (5).

Изследванията с епруветки и животни са установили, че мангиферинът може да противодейства на уврежданията на свободните радикали, свързани с ракови заболявания, диабет и други заболявания (10, 11).

резюме Манго има над дузина различни видове полифеноли, включително мангиферин, който е особено мощен. Полифенолите функционират като антиоксиданти вътре в тялото ви.

Манго е добър източник на подсилващи имунитета хранителни вещества.

Една чаша (165 грама) манго пров.> 2).

Витамин А е от съществено значение за здравата имунна система, тъй като помага в борбата с инфекциите. Междувременно, недостигът на витамин А е свързан с по-голям риск от инфекция (12, 13, 14).

На всичкото отгоре, същото количество манго> 3, 4).

Мангото съдържа също фолат, витамин К, витамин Е и няколко витамина от група В, които са> 15).

резюме Мангото е добър източник на фолати, няколко витамини от група В, както и витамини А, С, К и Е - всички те помагат за повишаване на имунитета.

Манго съдържа хранителни вещества, които поддържат здраво сърце.

Например, той предлага магнезий и калий, които спомагат за поддържането на здрав пулс и кръвоносните ви съдове се отпускат, насърчавайки по-ниските нива на кръвното налягане (16, 17).

Манго съдържа и уникален антиоксидант, наречен мангиферин (5).

Проучванията при животни са установили, че мангиферин може да предпазва сърдечните клетки от възпаление, вол> 18, 19, 20).

В допълнение, той може да понижи холестерола в кръвта, триглицера> 21).

Въпреки че тези открития са обещаващи, в момента липсват изследвания за мангиферин и здравето на сърцето при хората. Затова са необходими повече изследвания, преди да могат да бъдат препоръчани като лечение.

резюме Манго съдържа магнезий, калий и антиоксиданта мангиферин, които поддържат здравата функция на сърцето.

Манго има няколко качества, които го правят отличен за храносмилателното здраве.

За един той съдържа група храносмилателни ензими, наречени амилази.

Храносмилателните ензими разграждат големи хранителни молекули, така че те да бъдат лесно усвоени.

Амилазите разграждат сложните въглехидрати до захари, като глюкоза и малтоза. Тези ензими са по-активни в узрелите манго, поради което са по-сладки от неузрелите (22).

Освен това, тъй като мангото съдържа много вода и диетични фибри, това може да помогне за решаване на храносмилателни проблеми като запек и диария.

Едно четириседмично проучване при възрастни с хроничен запек установява, че яденето на манго ежедневно е по-ефективно при облекчаване на симптомите на състоянието, отколкото добавка, съдържаща подобно количество разтворими фибри (23).

Това показва, че мангото има други компоненти освен диетичните фибри, които подпомагат храносмилателното здраве.

резюме Манго има храносмилателни ензими, вода, диетични фибри и други съединения, които подпомагат различни аспекти на храносмилателното здраве.

Мангото е пълно с хранителни вещества, които помагат за поддържане на здрави очи.

Две ключови хранителни вещества са антиоксид> 24, 25).

Мангото също е добър източник на витамин А, който поддържа здравето на очите.

Липсата на хранителен витамин А е свързана със сухите очи и нощната слепота. По-сериозните недостатъци могат да причинят по-сериозни проблеми, като белези на роговицата (27).

резюме Манго съдържа лутеин, зеаксантин и витамин А - които поддържат здравето на очите. Лутеинът и зеаксантинът могат да предпазят от слънцето, докато липсата на витамин А може да създаде проблеми със зрението.

Мангото е с високо съдържание на витамин С, който насърчава здравата коса и кожа.

Този витамин е от съществено значение за производството на колаген - протеин, който придава структура на кожата и косата ви. Колагенът придава на кожата ви отскачане и се бори с провисване и бръчки (28).

Освен това мангото е добър източник на витамин А, който насърчава растежа на косата и производството на себум - течност> 29, 30).

Нещо повече, витамин А и други ретино> 31).

Освен витамините А и С, мангото е с високо съдържание на полифеноли, които функционират като антиоксиданти.

резюме Манго съдържа витамин С, който придава на кожата ви еластичност и предотвратява увисване и набръчкване. Той също така осигурява витамин А, който насърчава здравата коса.

Мангото е с високо съдържание на полифеноли, които могат да имат противоракови свойства.

Полифенолите могат да помогнат за защита от вол> 34).

Изследвания с епруветка и животни установяват, че манго полифенолите намаляват вол> 35, 36, 37, 38).

Мангиферин, основен полифенол в манго, наскоро привлече вниманието заради своите обещаващи противоракови ефекти. При изследвания върху животни намалява възпалението, предпазва клетките от вол> 10, 39).

Въпреки че тези проучвания са многообещаващи, са необходими човешки изследвания, за да се разберат по-добре противораковите ефекти на манго полифеноли при хората.

резюме Полифенолите от манго могат да се борят с оксидативния стрес, който е свързан с рак на дебелото черво, белите дробове, простатата, гърдата и костите.

Мангото е вкусно, универсално и лесно се добавя към вашата диета.

Въпреки това може да бъде трудно да се отреже поради здравата му кожа и голяма яма.

Добра идея е да отрежете дълги вертикални резени 1/4 инча (6 милиметра) от средата, за да отделите плътта от ямата. След това изрежете плътта на шарка, наподобяваща решетка и я извадете от кората.

Ето няколко начина да се насладите на манго:

  • Добавете го към коктейли.
  • Нарежете го на кубчета и добавете към салса.
  • Хвърлете го в лятна салата.
  • Нарежете го и го сервирайте заедно с други тропически плодове.
  • Нарежете го на кубчета и добавете към салати от киноа.

Имайте предвид, че мангото е по-сладко и съдържа повече захар от много други плодове. Умереността е ключова - най-добре е да намалите манго до не повече от две чаши (330 грама) на ден.

резюме Мангото е вкусно и може да се хареса по много начини. Той обаче съдържа повече захар от много други плодове. Насладете се на манго умерено, ограничавайки го до две чаши (330 грама) на ден.

Манго е богато на витамини, минерали и антиоксиданти и е свързано с много ползи за здравето, включително потенциални противоракови ефекти, както и подобрен имунитет, здраве на храносмилането, очите, кожата и косата.

Най-хубавото е, че е вкусно и лесно да се добави към диетата ви като част от коктейли и други ястия.

Защо мангото е полезно за тялото?

Първо, несъмнено си струва да се отбележи, че този плод е полезен за тези, които имат увреждане на здравето, свързано със зрението. Той съдържа голямо количество ретинол, който от своя страна има благоприятен ефект върху състоянието на роговицата и зрителния нерв.

Няма да е излишно да се отбележи, че полезните му свойства се проявяват само ако консумирате продукта в границите на допустимото.

Също така мангото действа като отлична профилактика на такива очни заболявания като: нощна слепота, сухота на роговицата.

Плодът идва от Индия. Там той е известен с лечебните си свойства. Предписва се за хора, страдащи от заболявания на пикочно-половата система. Като го включите в диетата си, можете да забравите за пиелонефрит, уролитиаза. Към списъка с лечебните свойства на екзотичния гост няма да е излишно да добавим, че намалява риска от онкологични заболявания.

Имайки предвид въпроса дали мангото е полезно, е важно да се каже, че по време на атаката на грипа и всякакви настинки върху тялото ни, той е ценен както винаги. Съдържа голямо количество витамин С. Аскорбиновата киселина ще облекчи пародонтоза и оралните проблеми.

В него има витамини от група В, които имат защитен ефект върху нервната система на човек. В свят на ежедневен стрес - това е много необходимо.

За жените употребата на манго се крие в регулирането и нормализирането на репродуктивните функции на организма. Известен е със способността си да издига

Диетиците по цял свят препоръчват на тези, които гледат да имат идеална фигура, периодично да преминават към такава диета. В крайна сметка, в манго само 70 kcal. Той перфектно почиства червата от различни токсични вещества.

Не само ползите, но и вредата от плодовете на манго

Лекарите не съветват да го използвате при бъдещите майки. Поради факта, че съдържа витамин А, който може да провокира появата на малформации. Но хората, които са предразположени към алергии, задължително трябва да почистват кожата на плода. В допълнение, незрял плод е противопоказан дори на здрав човек.

Какво е манго?

Мангото са тропически костилкови плодове, дебели и овални по форма и с големина на грейпфрут. Те имат неядлива кожа, която варира в цвят от жълто до зелено до червено-зелено, в зависимост от сорта, докато вътре е мека, ядивна жълта плът и твърд неядлив камък.

Мангото расте само в по-топъл климат. Те са родом от Южна Азия, но сега се отглеждат в други страни, включително САЩ, Мексико и Карибите.

Има няколко разновидности, включително Кент и Кейт, които често се срещат в супермаркетите във Великобритания.

Хранителни ползи от манго

Мангото е нискокалоричен плод с високо съдържание на фибри и е чудесен източник на витамини А и С. Освен това съдържа фолат, В6, желязо и малко калций, цинк и витамин Е. Мангото е добър източник на антиоксиданти, т.е. съдържащи някои фитохимикали като галотанини и мангиферин, които са изследвани за техните ползи за здравето.

Само 80 г манго (2 х 2 инчови филийки) се счита за едно от петте ви на ден. Тази една порция ще осигури 53 калории, 11 г естествена захар и малко над 2 г фибри.

Използване на манго с ползи за здравето

Мангото, чиито полезни свойства се считат за незаменими за човешкото тяло, се състои от множество вещества, които допринасят за:

  • борба с настинки,
  • подобрено зрение,
  • нормализиране на храносмилането,
  • отслабване,
  • тонизиращ ефект,
  • укрепване на мускулите,
  • превенция на рака,
  • терапия на атеросклероза,
  • понижаване на кръвната захар при диабет,
  • борба с излишния холестерол.

Като се имат предвид калоричните и здравословни свойства на плода за здравето, плодът се счита за незаменим в ежедневната диета за жени, диети. Ползите от витамините, проявени при редовната употреба на пресни плодове. Употребата на различни киселини, съдържащи се в плода, ще облагодетелства нервната система на тялото.

Ползите от манго за жени могат да се състоят в способността за намаляване на теглото, увеличаване на интимното желание, извеждане от депресия.

Вредата за организма от употребата на плода може да бъде причинена поради прекомерна или неправилна употреба. Ако човек използва незрял плод, количеството на ден не трябва да надвишава чифт парчета.

По-голямо количество ще навреди на здравето в областта на храносмилането. Наличието на противопоказания за алергични реакции е сигнал за ограничаване на използването на плода, за да се намали до минимум вредата. Вредата под формата на алергия може да бъде причинена от обелката, вътрешността може да се консумира, като се наблюдава реакцията.

Манго ли са добри за храносмилането?

През 2018 г. беше проведено пилотно проучване, при което хората с хроничен запек са получавали манго за период от 4 седмици, а резултатите показват, че тези, които ядат манго, са забелязали значително подобрение на симптомите на запек, отчасти поради съдържанието на фибри, но потенциално и от други специфични за манго съединения. Интересното е, че листата на манговото дърво са проучени и предлагат потенциална антидиарейна активност благодарение на неговите растителни екстракти.

Предишно проучване на Journal of Nutrition установява също, че мишките, които са с високо съдържание на мазнини, предизвикано от диета, са подобрили чревната микрофлора след добавяне на манго към диетата си. Отново това отчасти се дължи на високото съдържание на фибри в манго.

Много фитохимикали от плодове има в кожата, а същото е и при мангото. Проучване от 2012 г. разгледа корите на мангото и заключи, че те могат да играят роля за предотвратяване на затлъстяването.

Фитохимичните вещества на мангото също са изследвани за техните гастропротективни ефекти, като предлагат както противовъзпалителни, така и антиоксидантни свойства на храносмилателната система и дори могат да помогнат за намаляване на възпалението при състояния като улцерозен колит.

Безопасно ли е да ядете манго по време на бременност?

Яденето на узрели манго по време на бременност има своите предимства, при условие че порциите, които ядете, се следят правилно, така че да не ядете много. Като богати на витамини А, В6 и С, мангото осигуряват основните хранителни вещества, от които една жена се нуждае по време на бременност. Мангото също е богато на фолиева киселина, калий и желязо.

Смята се, че консумацията на манго по време на бременност може да увеличи топлината в тялото, иначе известна като „термогенеза“. Но това може да не е вярно! Пикантните храни, джинджифил, лют червен пипер и силните растителни продукти се нуждаят от енергия за усвояване и преработка и са отговорни за увеличаване на телесната топлина. Няма обаче доказателство, че яденето на манго повишава топлината или причинява вреда на бебето.

Мангото е чудесен източник на енергия и антиоксиданти, които са от съществено значение през този опитен период на бременността. Въпреки това, докато купувате манго, не забравяйте да изберете тези, които са химически узрели. И като с всеки друг плод или зеленчук, трябва да ядете манго, когато са през сезона. Все пак се препоръчва да се консултирате с вашия лекар, преди да включите манго в диетата си.

Чай от манго

Плодовият чай помага за укрепване на кръвоносните съдове. Полезните свойства на чая са от особено значение при диабет. Употребата на чай е полезна за зрителния апарат.

Чаят влияе върху съдовете в областта на зрителния орган с полезни свойства, плодът в чая подобрява зрението на човека. Полезните вещества, които са част от лечебното растение, в чая подобряват работата на панкреаса.

  • Рецептата за чай се състои в прилагане на листата на лечебно растение, чифт големи лъжици сок от папая. Смес от чай се пълни с вряла вода, чаят се запарва за четвърт час.
  • Добавянето на парчета манго към чая в началото на процеса на варене ще направи вкуса богат, ще напълни чая с аромат, полезни свойства, необходими на организма.

Могат ли манджите да помогнат за поддържане на здрава кожа и коса?

Мангото съдържа добри нива както на витамините А, така и на С.

Витамин С участва в образуването на колаген - протеинът, който осигурява еластичността на кожата. Витамин С е един от най-важните антиоксиданти, играе защитна роля срещу увреждане на околната среда, недостигът на витамин С може да повлияе на зарастването на рани и да увеличи фините линии и бръчки. Косата ни също се нуждае от витамин С както за производството на колаген, така и за да помогне за усвояването на желязото - важен минерал, необходим за растежа на косата.

Всички клетки се нуждаят от витамин А за растеж, включително кожата и косата - а някои изследвания предполагат, че той може да предложи потенциални защитни ефекти срещу признаците на стареене. Една от ключовите роли на витамин А в здравето на косата и кожата е участието му в производството на себум, мазното вещество, което овлажнява както кожата ни, така и скалпа.

Хранителна стойност на манго

Мангото е пълен с хранителни вещества и витамини, които могат да удовлетворят хранителните нужди на бременната жена до известна степен. Мангото е богат източник на витамин А и витамин С и са пълни с флавоноиди като алфа и бета каротин и бета-криптоксантин. Те също съдържат калий, фолат и мед в добри количества. За да знаете повече за хранителната стойност на манджите, разгледайте таблицата по-долу. Графиката по-долу изброява хранителната стойност на манджите.

принципХранителна стойност
Енергия70 Ккал
Въглехидрати17 g
протеин0,5 g
Общо мазнини0,27 g
Холестерол0 mg
Диетични фибри1,80 g
Ниацин0,584 mg
Пантотенова киселина0,160 mg
Пиридоксин (витамин B-6)0,134 mg
Рибофлавин0,057 mg
тиамин0,058 mg
Витамин Ц27,7 mg
Витамин А765 IU
Витамин Е1,12 mg
натрий2 mg
калий156 mg
калций10 mg
мед0,110 mg
Желязо0,13 mg
магнезий9 mg
манган0,027 mg
цинк0,04 mg

Полезни свойства на сок от манго

Комбинацията от думите „манго, сок, полза“ се счита за неразделна. Сокът, получен от лечебните плодове, има огромен списък от полезни свойства.

Ползите за организма са витамините в имунната система. Полезните свойства на аминокиселините подобряват процеса на храносмилане. Минералните вещества ще са от полза за зрението.
Употребата на сок от манго се осъществява в рамките на профилактиката на рака.

За решаване на проблеми с кръвоносните съдове, лечението на сърдечни заболявания, използването на фетален сок се взема предвид в диетата.

Свойства на манго

Докато плодът не е узрял, той е зелен на цвят, а съставът му е много нишесте. Зрелите плодове имат влакнеста структура, сладък вкус, а цветът им може да бъде червен или жълт. Месото е оранжево или жълто. Вътре в плода има костта, която често е трудно да се отдели от пулпата.

Манго се използва не само в готвенето, но и в народната медицина и козметологията. В момента учените проведоха различни изследвания манго и първите резултати не могат да бъдат щастливи - съдейки по цифрите, компоненти манго могат ефективно да се борят с раковите клетки в червата и гърдите.

Колко манго можете да ядете по време на бременност?

Мангото е с високо съдържание на калории, но може да бъде чудесен източник на енергия. Ще се нуждаете от много енергия по време на бременност, особено в третия триместър. Ако вашият лекар ви е помолил да увеличите приема на калории, можете да добавите манго към диетата си. Въпреки това, умереността е ключът тук, така че не превишавайте яденето над едно манго на ден.

Манго ли са полезни за сърцето?

Изследване върху животни през 2016 г. предполага, че един от фитонутриентите в манго, мангиферин, предлага сърдечно-защитни ползи, включително намалени възпаления.

Храненето на балансирана и разнообразна диета, която включва пет порции зеленчуци и плодове, като манго, може да помогне да поддържате сърцето си здраво.

Изсушено манго полза и вреда

Сушените плодове ще са от полза за тялото в периода на отслабване, когато да поддържате настроението, което искате вкусно. Манго захаросаните плодове са с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на витамини. Полезните свойства на сушените плодове се определят от наличието на витамини от група В (B1, B2, B5, B6, B9, B12).

Кендирани плодове съдържат витамини A, C, D, чиито полезни свойства ще подобрят имунитета. Каротинът, аминокиселините и минералите са част от богатия състав на сушените плодове. Сушен продукт под формата на сушени плодове нормализира храносмилането, премахва вредните вещества и това е полезно за организма.

Смята се, че полезните свойства на захаросаните плодове са необходими за профилактика на сърдечни, съдови заболявания. Осезаеми ползи могат да се почувстват при редовна употреба на сушени плодове с високо кръвно налягане, анемия, атеросклероза.

Положителният ефект на изсушения продукт под формата на сушени плодове може да бъде блокиран от вредата за организма от прекомерната употреба на захаросани плодове. В изсушения продукт има много захарни вещества, които излишното количество в кръвта може да причини вреда. Сред противопоказанията на сушените плодове, водещи до вреди, са алергиите.

Използвайте манго

Манго - доста здравословен плод, който може да бъде истинска благодат за хората с различни заболявания и заболявания. И така, тези плодове съдържат почти целия спектър от витамини и хранителни вещества и аскорбинова киселина в тях, отколкото в лимони. Смята се, че яденето на един плод на ден, можете да защитите тялото си от диабет и да понижите нивата на холестерола в кръвта.

В узрелите плодове има голямо количество бета-каротин, дори повече от морковите. Достатъчното количество от това вещество позволява на организма да синтезира витамин а, който предпазва от настинки, прави нощното виждане по-остър и нормализира процеса на кератинизация на кожата. В допълнение към бета-каротин в манго са витамини, органични киселини, микро и макро.

Поради голямото количество течност и минерали в плодовата каша, мангото може да стимулира бъбреците и червата. Той помага за премахване на излишните течности и токсини, подобряване на метаболизма. Благодарение на високото съдържание на бета-каротин плодът е и антиоксидант.

Дори един плод може да запълни до 1/3 от дневната нужда от калий и спомага за понижаване на кръвното налягане. Съдържащият се в манго витамин В6 помага за успокояване на нервите и компенсира дефицита на този витамин, причинен от емоционален стрес. Когато нарушения на съня манго също са полезни за човека. Ако ядете плод няколко часа преди лягане, можете да изградите мечта.

При заболявания на стомашно-чревния тракт мангото помага за успокояване на лигавицата на стомаха и стимулиране на храносмилането. Плодовете имат леко слабително действие, което помага при запек. Сокът, извлечен от плодовете, се препоръчва да се дава на бебета по-големи.

Ползи за здравето от яденето на манго по време на бременност

Тъй като манджите имат уникален сладко-кисел вкус, те са любими на бременните жени, тъй като яденето на манго може да помогне за намаляване на чувството на гадене до голяма степен. Въз основа на хранителните им норми, следните са ползите за здравето от яденето на манго по време на бременност:

1. Бременните жени се нуждаят от желязо за предотвратяване на анемия, което е често срещано състояние по време на бременност. Яденето на манго може да отговаря на вашите нужди от желязо. Ако ядете дори 1 манго всеки ден, това може да увеличи броя на вашите червени кръвни клетки, което може да помогне за борба с анемията.

2. Мангото съдържа изобилие от фолиева киселина, която подпомага развитието на плода по време на бременност. Тъй като мангото е богато на фолиева киселина, консумацията им през първия триместър на бременността може да помогне за растежа на нервната система на плода. Дефектите на невралната тръба, които се случват в ранна бременност, също могат да бъдат предотвратени чрез консумация на манго в правилните количества.

3. Мангото е добър източник на диетични фибри, които са необходими за поддържане на храносмилателната система в добро здраве. За да преодолеете проблема с запека по време на бременност, можете да ядете манго. Въпреки това, внимавайте за количеството, тъй като прекомерният прием може да доведе до газове и неприятно усещане.

4. Тъй като мангото е богато на витамин С, те действат като мощен антиоксидант, предотвратявайки растежа на свободните радикали в човешкото тяло. Витамин С в манго също може да намали риска от преждевременно раждане.

5. Мангото е богато на витамин В6, който подобно на фолиевата киселина е идеален за развитието на нервната система.

6. Мангото съдържа витамин А, който е полезен за развитието на костите и зъбите на бебето. Освен това подхранва очите и нервната система. Ако вече приемате добавки с витамин А, тогава се консултирайте с вашия лекар, тъй като излишъкът от този витамин може да причини чернодробна токсичност при бебето.

7. Мангото е богат източник на магнезий, който е естествен лек за високо кръвно налягане и предпазва от прееклампсия. Тъй като прееклампсията може да доведе до припадъци по време на бременност, добавянето на манго към диетата ви може да помогне.

8. Сладко-киселият вкус на манго може да помогне за справяне с сутрешната болест, често срещано състояние на бременността. Витамин В6 в манго също може да направи сутрините ви поносими.

9. Калият помага за поддържане на баланса на течностите в организма, което е особено важно по време на бременност. Натрупването на течност в долните крайници може да попречи на движението и излишната течност също може да бъде опасна. Тъй като мангото е добър източник на калий и можете да ги включите в диетата си.

10. Естествените захари, присъстващи в мангото, се уверете, че не се поддавате на захарния вкус и ви пречат да консумирате храни, които съдържат синтетични захари и консерванти.

Сушеното манго е толкова здравословно, колкото прясното манго?

Сушеното манго може да е удобна алтернатива на прясното манго, но е значително по-високо в захарта и калориите, опаковайки над 300 калории на 80 g порция (в сравнение с 53 калории в 80 г прясно манго) и над четири пъти повече от захар, на 63 г на порция 80гр. Сушеното манго има добри нива на фибри, при 12 g на порция, но все пак си струва да гледате размера на вашата порция и да избирате прясно манго, където е възможно.

Mango Man Diet:

Тази диета НЕ е само манго.

Д-р Уейн Пикинг, Мангото, помага на хората по целия свят да отслабнат и да постигнат най-доброто здраве на живота си в продължение на повече от 30 години.

Той изглежда малко задушен, но много харесваме неговия подход към здравето! Също така той е наполовина американец - наполовина канадски. На снимката е той на 57 години. Натисни тук!

Хранене от числата
Една чаша (225 гм съдържа) съдържа следното. Процентите се прилагат към дневната стойност.

  • 105 калории
  • 76 процента витамин С (антиоксидант и имунен бустер)
  • 25 процента витамин А (антиоксидант и зрение)
  • 11 процента витамин В6 плюс други витамини от група В (производство на хормони при профилактика на мозъчни и сърдечни заболявания)
  • 9 процента здравословни пробиотични фибри
  • 9 процента мед (медта е ко-фактор за много жизненоважни ензими плюс производството на червени кръвни клетки)
  • 7 процента калий (за да балансираме нашия висок прием на натрий)
  • 4 процента магнезиев

Как да си приготвим фантазиран стил на сурово манго

1. Задръжте мангото отстрани и отрежете от двете страни на централното семе. Ще завършите с две големи „половинки“ плюс централното семе.
2. Поставете всяка половина на дъската за рязане с кори, обърнати надолу и изрежете откритата плът в хоризонтален и вертикален шаблон, като внимавате да не се изрежете дълбоко през кожата.
3 След това обърнете цялата половина, за да изтласкате кубчетата, както е показано на снимката по-горе.

Обичам манго чипс

Манго за кожата:

Външно:
Просто смесването на мангото и нанасянето върху лицето е бързо и лесно. Мангосите съдържат бета-каротин, който се превръща от тялото ви във витамин А. Това и витамин С са от решаващо значение за самовъзстановяването на кожата.

Следвайте този линк, за да видите по-пълна рецепта: Маска от кал с манго. Това има всички предимства на манго плюс ексфолиращите ползи от овесени ядки и бадеми.

За по-малко сериозно лечение на тази маска с кал, можете да ме гледате как си правя сама в ... Мастната кал на манго на Манго на Ранди

Вътрешно:
Когато се ядат, манго помагат да се разрешат всички кожни проблеми, включително пъпки. Екстрахирайте голямата яма или семе от зелени манго. Можете да ядете това семе сурово или варено или да опитате рецепта като тази Лекота на краставица-мента-манго.

Маймуните избират да ядат семето от зеленото манго. Аюрведичните лечители предполагат, че именно семето дава на маймуната енергия и мощна сила да скача в треса.

Внимание:

  1. Ако имате алергия към латекс, е възможна реакция с манго и особено зелени манго. Тази реакция се развива поради анакардова киселина.
  2. Манговата кора и сок съдържат урушиол, химикалът в отровен бръшлян и отрова смрадлика, които могат да предизвикат алергична реакция у податливи лица.
  3. Мангото са узрели от някои дилъри, използващи калциев карбид, което може да причини сериозни здравословни проблеми (още една причина да се купуват органични). Ако имате неорганични манго, измийте ги правилно преди консумация или накиснете за една нощ във вода.

Рецепти за манго:

Deluxe Mango Crumble: Нещо в манджите ги прави луксозни, а когато се превърнат в разпад, те стават божествени.

Лекота с краставица-мента-манго: охлаждаща и освежаваща напитка, използваща зелени манго.

Манго квадрати: без пшеница, без яйца, без млечни продукти.

Мангото е толкова вкусно и здравословно, че го смятаме за Powerfood.

Други Powerfoods за проверка:

  • Бадемите: Цар на ядките.
  • Зелен чай: Powerfood, който управлява света.
  • Ябълките: Powerfood pomme.
  • Овесена каша: 10 умни причини да се насладите на овесена каша.

Употребата на манго

Много често манго, яжте само прясно. От плодовете да правите салати, десерти, сокове и конфитюри. За козметични цели мангото е подходящо за грижа за всеки тип кожа. Освежава, овлажнява, подхранва и регенерира кожата. Най-ефективният този плод е за суха или зряла кожа. Манговото масло се препоръчва при пилинг на кожата след слънчево изгаряне или при кожни алергии. Той ще направи кожата ви по-мека, ще я изглади, ще повиши еластичността и ще се бори с появата на стрии.

Странични ефекти от консумацията на манго по време на бременност

Докато яденето на естествено узрели манго няма големи странични ефекти, изкуствено узрелите манго могат да съдържат следи от калциев карбид, зреещ агент, който може да изложи майката и бебето на лошите ефекти на арсен и фосфор. Ето няколко странични ефекта от яденето на изкуствено узрели манджи.

  • диария
  • Промени в настроението
  • виене на свят
  • Главоболие
  • Припадъци
  • Сънливост
  • Усещане за изтръпване в ръцете и краката

Как да узреете и съхранявате манджи

Манго не трябва да се слагат в хладилника, докато узреят, така че просто поставете неузрели плодове на стайна температура за няколко дни или можете да ги поставите в хартиена торбичка, за да ускорите процеса. Веднага след като узреят, съхранявайте в хладилника до пет дни. За да разберете дали е узрял, просто леко го изстискайте - той трябва да се чувства мек и може да успеете да усетите сладък аромат от края на стъблото на плода.

Вредно манго

Тъй като мангото съдържа много захар, диабетът се яде не се препоръчва. Злоупотребата с манго може да причини запек (за постигане на слабително действие, може да има не повече от две манго на ден), треска или уртикария. Въпреки че мангото не е най-висококалоричният плод (65 ккал / 100 г), хората с наднормено тегло трябва да следват мангото от порцията.

Също така си струва да се спазват няколко предпазни мерки: след като ядете манго поне 2 часа да не пиете алкохол и мляко. А чувствителните хора обелване могат да причинят увреждане на лигавицата.

Съвети за намаляване на токсичността на манго

Не винаги е лесно да се каже дали манджите, които купувате, са изкуствено узрели или не. Няколко прости предпазни мерки могат да помогнат за намаляване на риска. Те включват -

  • Измийте манджите - Измийте старателно манджите, преди да ги консумирате, за да сте сигурни, че всички остатъчни зреещи вещества са отстранени.
  • Обелете манджите Извадете корите, преди да ядете месото. Това ще помогне за намаляване на риска от излагане на токсини.
  • Поддържайте правилна хигиена - Уверете се, че почиствате ножовете, дъската за рязане и измивате добре ръцете си след обелване и нарязване на манджите.

Друг полезен съвет е да купувате сурови манджи, след което да ги узреете у дома. Това е единственият начин да се гарантира, че те не съдържат калциев карбид.

1. Кои манго са безопасни за ядене по време на бременност?

Манго, сурови или узрели, могат да се консумират по време на бременност и са безопасни. Узрелите манго стимулират апетита, помагат при храносмилането и могат да помогнат за подобряване на тена. Raw mangoes contain vitamins that fight acidity and morning sickness, making it completely safe for consumption during pregnancy.

3. How Will I Know Whether a Mango Is Ripe?

If you are keen on eating a fully ripe mango, make sure you have checked for the following before gulping it down:

  • Texture: A ripe mango will be slightly soft. You can buy a firm mango and leave it to ripen. But remember, it should be consumed before it turns mushy.
  • Smell: If a mango smells sweet, then it is ripe and you can buy it.

If the quantity of mangoes consumed is within permissible limits, you can consume them during pregnancy. But you should always speak to your doctor about including mango milkshakes and mango slices in your daily diet. Consult your doctor then include this sweet fruit in your pregnancy diet.

Michael Jessimy

Michael Jessimy is a Reg. Pharmacist, Bodybuilder, Nutrition Consultant, Fitness Pro. He is a specialist fitness writer that can easily craft pieces which are both informative and easy to read. Michael is a certified medical write and a qualified pharmacist that makes medical writing easily understandable by the general population. Michael Jessimy range of expertise encompasses pharmaceutical and medical writing, White Paper production, as well as Fitness and Bodybuilding consultation.

Гледай видеото: Папайя. Польза и вред для организма. (Декември 2019).