Здраве

Съществуват ли отрицателно-калорични храни? Факти срещу фантастика

Разбира се, няма "отрицателни калории" храни сами по себе си, всички храни имат калории. Но веднъж приети, тези специфични храни имат отрицателен калоричен ефект в тялото ви, оттук и името на „отрицателните калории“.

Заедно с много ползи за здравето на отрицателни калории, тук ще намерите списъка с отрицателни калорични храни, включен в много разказания план за диета с отрицателни калории.

Прочетете за цялата лъжичка на т.нар отрицателни калорични храни и да се възползвате от „отрицателния калоричен ефект“ за отслабване.

Какво точно е „отрицателен калоричен ефект“?

Е, отнася се за конкретни зеленчуци, плодове и подправки, които ще намерите в списъка с отрицателни калорични храни по-долу. Това са предимно храни с нисък GI (нисък гликемичен индекс), които изискват тялото ви да изгори повече калории за усвояването им, отколкото действителното им съдържание на калории.

За да компенсирате този дефицит на калории, тялото ви изгаря съхраняваните мазнини като източник на енергия.

И има още.

Зеленчуците, плодовете и подправките в този списък с отрицателни калории са заредени с витамини и минерали. Това са храни, които засилват метаболизма и производството на ензими, задействайки физиологията за изгаряне на мазнините в тялото ви.

Преди действителния списък с отрицателни калорични храни, нека разгледаме първо най-напред ...

... Отслабване и други ползи за здравето на отрицателните калории

Отрицателните калорични храни ви дават безгранична енергия, страхотно здраве и младост. Те:

  • засилете метаболизма си, спомагайки за изгарянето на мазнини спрямо съхранението на мазнини
  • увеличете общата си енергия
  • контролирайте апетита, намалявайки глада си
  • са нежни диуретици, елиминирайки излишната вода от тялото ви
  • стабилизирайте нивата на кръвната си захар - оттам и настроението ви
  • подобрете храносмилането си и почистете дебелото черво
  • почистете черния си дроб (органът, изгарящ мазнините), за да може той да изгаря мазнините по-ефективно
  • имат противовъзпалителен ефект, подобрявайки циркулацията ви
  • понижете нивата на холестерола в кръвта
  • насърчават повишен умствен фокус и яснота
  • по-нисък стрес, тревожност и депресия
  • да ви помогне да получите здрав, спокоен сън
  • подмладявайте кожата си, правите косата си по-блестяща, укрепвайте ноктите
  • са безмаслени вкусни закуски без вина - ако ги приготвите правилно

Както можете да видите, списъкът на ползите от отрицателни калорични храни може да продължи и да продължава, нищо чудно защо всички бръмчания за Диетата с отрицателни калории.

Добре. Нека разгледаме сега най-популярните храни с отрицателни калории. Всички те имат не само ползи за здравето, но и важни ползи за отслабване.

Зеленчуци в списъка с отрицателни калорични храни

Зеленчуци от списъка с отрицателни калорични храни са: Аспержи, Бобени кълнове, Цвекло, Броколи, Зеле, Моркови, Карфиол, Целина, Цикория / Радиккио, Краставици, Ендиви, Зелен боб, Джим, Кале, праз, Маруля, репички, спанак, тиква , Домати, ряпа, тиквички.

Плодове от списъка с отрицателни калорични храни

Плодовете в списъка с отрицателни калорични храни са: ябълки, боровинки, диня, червени боровинки, грейпфрути, меда, лимони / липи, манго, портокали, папая, праскови, ананас, малини, ягоди, мандарини, диня.

Билки и подправки в списъка с отрицателни калорични храни

Подправките и пресни или сушени билки в списъка с отрицателни калории храни са: анасон, кайен, люти чушки, канела, карамфил, кориандър / киранто, кимион, копър, семена от копър, ленено семе, градински крес, чесън, джинджифил, магданоз, лук , Горчични семена, Крес.

Има нещо много важно, което трябва да разберете. За да отслабнете значително количество тегло, трябва да ядете поне 2-3 килограма от смес от тези храни дневно. Целите храни, а не сокът, смесването им е добре, стига да ги консумирате веднага.

Разбира се, най-добре е, ако можете да ги приготвите на органични продукти, защото не съдържат пестициди. Яжте ги или сурови (най-добрият вариант) или леко задушени.

Освен това няма да искате да ги смесвате с никоя празни калории (т.е. нездравословни храни) или отрицателният калоричен ефект се губи, както е показано в списъка с безплатни съвети за диета с отрицателни калории.

Знаете как почти всички са програмирани да вярват, че ако е здравословно - трябва да е безвкусен, нали? Е, игнорирайте това.

Ще се изненадате, че можете да използвате тези отрицателни калорични храни, за да приготвите вкусни рецепти накратко - ще се насладите отново да се храните здравословно!

Какво ще стане, ако можете да оставите въображението си да се развихри и да смеси контрастни текстури за ухото, приповдигащ микс от аромати, аромати и цветове ...

... така че сладката хрупкавост на вкусната ябълка Red Delicious се засилва от острата сочност на портокал.

Подправете ги с малко пищно чиранто, добавете нотка зехтин и сложете върху леглото от нежно-хрупкави сърца от румън ...

Искате повече отрицателни калорични рецепти за храна, включително вкусни рецепти за известната супа с отрицателни калорични диети? Разгледайте плана за диета с отрицателни калории.

Общи храни

Храни, рекламирани като отрицателно калорични, обикновено са плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода.

Някои конкретни примери включват:

  • Целина: 14 калории на чаша (100 грама), 95% вода (2)
  • Морковите: 52 калории на чаша (130 грама), 88% вода (3)
  • Маруля: 5 калории на чаша (35 грама), 95% вода (4)
  • Броколи: 31 калории на чаша (90 грама), 89% вода (5)
  • Грейпфрут: 69 калории на чаша (230 грама), 92% вода (6)
  • Домати: 32 калории на чаша (180 грама), 94% вода (7)
  • Краставици: 8 калории на чаша (50 грама), 95% вода (8)
  • диня: 46 калории на чаша (150 грама), 91% вода (9)
  • Ябълките: 53 калории на чаша (110 грама), 86% вода (10)

Други подобни плодове и зеленчуци, като лимони, зеле, плодове или тиквички, също обикновено са включени в тези списъци.

Тъй като всяка от тези храни съдържа калории, въпросът е дали тялото ви използва повече калории за обработка на тези храни, отколкото храните, които съдържат.

резюме Предполага се, че отрицателните калорични храни изискват повече енергия за усвояване и преработка, отколкото всъщност предоставят на тялото ви. Плодовете и зеленчуците с високо съдържание на вода и малко калории често се продават като отрицателно-калорични.

Въпреки че е вярно, че повечето от тези храни са хранителни, е малко вероятно някоя от тях да е с отрицателни калории.

Всеки от тях съдържа калории и няма доказателства в подкрепа на схващането, че им е необходимо повече енергия за ядене, усвояване и преработка, отколкото осигуряват.

Калории, използвани за дъвчене на храна

Някои хора се чудят дали изразходваната по време на дъвчене енергия би могла да допринесе за това храната да е отрицателно-калорична.

Ограничено количество изследвания показа, че дъвката увеличава енергията, която тялото ви използва с около 11 калории на час (11).

Следователно, количеството енергия, което използвате по време на няколко минути на дъвчене на целина или други храни, вероятно е много малко и сравнително маловажно.

Калории, използвани за смилане на храната

Въпреки че е вярно, че тялото ви използва калории за преработка на храни, броят на използваните калории е по-малък от стойностите на храните, съдържащи калории> 12).

Всъщност количеството енергия, което тялото ви използва за преработка на храни, обикновено се описва като процент от калориите, които ядете и се изчислява отделно за въглехидрати, мазнини и протеини.

Например енергията, използвана за обработка на храни, е около 5–10% от калориите, които храната съдържа за въглехидратите, 0–5% за мазнините и 20–30% за протеините (1).

Повечето предполагаеми отрицателно-калорични храни са съставени предимно от вода и въглехидрати, с много малко мазнини или протеини.

Малко вероятно е енергията, използвана за усвояването на тези храни, драстично по-висока, отколкото при други храни на въглехидрати, въпреки че това не е проучено конкретно.

Какво ще кажете за нулево-калоричните продукти?

Подобно на отрицателнокалоричните храни, нулевокалоричните елементи - като студена вода - често се насърчават като увеличаване на метаболизма.

Някои изследвания подкрепят малки увеличения на метаболизма за кратък период от време след пиене на студена вода.

Въпреки това, размерът на увеличението е малък, вариращ от около 3–24 калории за един час (13, 14, 15).

Подобно на дъвченето, пиенето на студена вода изразходва някои калории. Въпреки това, такива малки ефекти няма да увеличат значително калориите, които тялото ви изгаря.

резюме Въпреки че някои калории се използват за дъвчене, усвояване и обработка на храни, това е вероятно част от калориите, които храната осигурява - дори и за отрицателнокалорични храни. Пиенето на студена вода може да доведе до малки, краткосрочни увеличения на използването на енергия.

Въпреки че отрицателно-калоричните храни вероятно не съществуват, много от храните, които обикновено се рекламират като отрицателно-калорични, все още са много хранителни.

Нещо повече, поради ниското им съдържание на калории и високото съдържание на вода често можете да ядете доста голям обем от тези храни, без да консумирате твърде много калории.

В допълнение към храните, изброени по-рано в тази статия, ето още няколко плодове и зеленчуци, които са богати на хранителни вещества, но с ниско съдържание на калории:

  • кале: Съдържа само 7 калории на чаша (20 грама), но е пълен с витамини А, К и С, както и няколко минерала (16, 17).
  • Боровинки: Съдържа 84 калории на чаша (150 грама) и са добър източник на витамини С и К, както и на минерала манган (18).
  • Картофи: Съдържат 58 калории на чаша (75 грама) и са добри източници на калий и витамини В6 и С (19, 20).
  • Малини: Съдържат 64 калории на чаша (125 грама) и са добри източници на витамин С и манган (21).
  • Спанак: Подобно на зелето, съдържа само 7 калории на чаша (30 грама), заедно с витамините К и А, както и няколко други витамини и минерали (22).

Що се отнася до източниците на протеини, ето няколко варианта на богати на хранителни вещества нискокалорични:

  • сьомга: Съдържа 121 калории и 17 грама протеин на порция 3 унции (85 грама) и е снабден с омега-3 мастни ac> 23).
  • Пилешки гърди: Съдържа 110 калории и 22 грама протеин на порция 3 унции (85 грама) (24).
  • Обикновено гръцко кисело мляко: Разнообразието без мазнини съдържа 100 калории и 16 грама протеин на 6-унция (170 грама) порция (25).
  • Цели яйца: Съдържат 78 калории и 6 грама протеин на яйце, както и много витамини, минерали и ненаситени мазнини (26).
  • Свинско бон филе: Съдържа 91 калории и 15 грама протеин на порция 3 унции (85 грама), както и витамини и минерали от група В (27).

Здравословните мазнини могат да бъдат намерени в няколко от протеиновите източници по-горе, както и в много други храни и масла.

Тъй като мазнините съдържат повече калории на грам, отколкото протеините и въглехидратите, много източници на здравословни мазнини не са толкова нискокалорични, колкото храните на основата на въглехидрати и протеини по-горе. Независимо от това, мазнините са критична част от здравословната диета (28).

резюме Въпреки че не са отрицателно калорични, много плодове и зеленчуци са с ниско съдържание на калории и богати на хранителни вещества. Има и най-различни източници на нискокалорични протеини, които са пълни с други хранителни вещества.

Диета, която включва разнообразни богати на хранителни вещества цели храни, е полезна за отслабване и цялостно здраве (29, 30).

Има няколко предимства за пълноценните храни пред преработените храни.

Пълноценните храни често съдържат по-голямо разнообразие от витамини, минерали и други полезни съединения от преработените храни (29).

Тези храни може в крайна сметка да ви помогнат да живеете по-дълъг, по-здравословен живот (31, 32).

Освен това тялото ви може в действителност да използва повече калории за усвояване на цели храни, отколкото преработени храни.

Едно проучване установи, че 20% от калориите в храна за пълноценни храни са били използвани за усвояване и преработка на това хранене, в сравнение само с 10% за обработено хранене (33).

Важното е, че съсредоточаването върху подбран списък на предполагаеми отрицателно-калорични храни може да ви накара да пропуснете много други храни, които ви осигуряват важни хранителни вещества.

Например, храните в списъците с отрицателни калории често не съдържат протеин или мазнини, и двете са жизненоважни за вашето благосъстояние.

Нещо повече, специфичните храни, изброени в тази статия, представляват само парче от вкусните нискокалорични цели храни, на които можете да се насладите като част от добре закръглена диета.

резюме Вместо да се фокусирате върху подбран списък на предполагаеми отрицателнокалорични храни, най-добре е да наблегнете на консумацията на различни питателни цели храни, които могат да подкрепят цялостното ви здраве, включително храни, които насърчават здравословното телесно тегло.

Отрицателни калории?

Много диетолози и лекари бяха скептично настроени към идеята за отрицателни калории. Например Академията за хранене и диететика казва, че храни като целина, маруля и краставици все още се отчитат за калориите за деня ви, въпреки че съдържат много малко калории. Но малко проучвания поставят идеята за изпитание.

В новото проучване изследователите са използвали гущерът "брадат дракон" (Pogona vitticeps) за техния животински модел. Въпреки че брадатите дракони и хората не са точно близо до еволюционното дърво, те имат някои общи неща: те са всеядни и имат стомашно-чревен тракт и храносмилателен процес, подобен на този на бозайниците, включително хората, казаха изследователите. Плюс това, те нямат нищо против да ядат много целина.

Проучването, ръководено от тогава студентката Катрин Будемайер, използва специални машини за определяне на метаболизма на животните, както и колко енергия използват за усвояване и усвояване на ястия от сурова, нарязана на кубчета целина. Те също отчитат колко енергия се губи в урината и изпражненията на животните.

Животните са използвали около 33% от калориите в храната за храносмилане и около 43% са били отделени. Това означава, че животните задържат около 24% от енергията на храненето.

Въпреки че изследването разглежда само една храна на един вид животни, след това изследователите направиха няколко предположения, за да преценят нетната печалба (или загуба) на енергия, която може да възникне при хората, ако консумират 10 храни, които често са цитирани като отрицателни калории , Освен целина, тези храни включваха броколи, ябълки, моркови, грейпфрут, домат, краставица, диня, зелена листна салата и боровинки.

Изследователите предположили, че хората използват около 25% от енергията си за хранене за храносмилането и усвояването на храната (процент, който е два до три пъти по-висок от изчисления в повечето изследвания върху хора и също така вероятно отчита калориите, изгорени от дъвченето.)

Дори и с много консервативни оценки, изследователите изчислиха, че хората ще запазят около 19 до 50% от калориите от тези храни.

Все пак, храненето с 3 кг (6,6 фунта.) Целина ще осигури само достатъчно гориво, за да издържи жена от 60 кг (132 фунта.) За по-малко от 6 часа бездействие, посочва проучването. Това означава, че тези храни вероятно биха помогнали при загуба на тегло, стига човек да ги замества с по-висококалорични храни в типичната си диета. Но "добавянето на шепа целина, докато ядете Биг Мак, наистина няма да помогне", каза Секор.

Няма отрицателни калорични храни

Както човекът, задал този въпрос, спомена, концепцията за отрицателни калорични храни върви така ...

Има определени храни - предимно определени зеленчуци и плодове - за които се твърди, че изискват повече калории за храносмилане, отколкото осигуряват на първо място.

Това означава, че тялото ви уж ще изгаря повече калории, усвоявайки храната, отколкото съдържащата се храна, като по този начин създава сценарий на „отрицателни калории“.

Например, ако някоя храна съдържа 20 калории, но за да се усвои 30 калории, тази храна би осигурила -10 калории. Тя напълно би се изгорила, плюс допълнителни 10 калории.

Така че, представете си колко невероятно би било, ако можете да ядете храна, която няма никакви калории ... следователно ви позволява да ядете неограничени количества от нея, без да се притеснявате или да се грижите, защото това няма да има никакъв ефект върху способността ви да отслабнете (или избягвайте наддаването на тегло). Доста невероятно, нали?

Сега направете този невероятен сценарий стъпка по-нататък и си представете, че тази храна всъщност ИЗГЛЕЖДА допълнителни калории! Калории, които са били осигурени от други храни, които вече сте яли или ще ядете по-късно. Калории, които вече се съхраняват върху тялото ви под формата на мазнини.

Това е като да ядеш малък магически личен треньор, който ще направи своята собствена малко тренировка за изгаряне на калории в храносмилателната си система, докато просто седиш и не правиш нищо (или просто ядеш повече от тази отрицателна калорична храна).

Доста невероятно, нали?

С изключение на факта, че всичко това са глупости.

Полемика

Няма научно развитие> Храните, за които се твърди, че са с отрицателни калории, са предимно нискокалорични плодове и зеленчуци като целина, грейпфрут, лимон, лайм, ябълка, маруля, броколи и зеле. Въпреки това, целината има термичен ефект от около 8%, много по-малко от необходимите 100% или повече, за дадена храна има „отрицателни калории“.

Диетите, базирани на отрицателно калорични храни, не действат както се рекламира, но могат да доведат до загуба на тегло, защото те задоволяват глада, като напълнят стомаха с храна, която не е калорично гъста. Изследване от 2005 г., базирано на растителна диета с ниско съдържание на мазнини, установи, че средният участник губи 13 килограма (5,9 кг) за четиринадесет седмици и приписва загубата на тегло на намалената енергийна плътност на храните в резултат на ниското им съдържание на мазнини и високото съдържание съдържание на фибри и увеличения термичен ефект. Независимо от това, тези диети не са "отрицателно-калорични", тъй като носят енергия. Друго проучване показа, че диетите с отрицателна калория (NCD) имат същата ефикасност спрямо нискокалоричните диети (LCD) при предизвикване на загуба на тегло, когато и двете диети се комбинират с упражнения.

Някога дъвката се спекулира като "отрицателно-калорична храна", но проучване върху дъвка съобщава, че мастикацията изгаря приблизително 11 kcal (46 kJ) на час. Следователно, една пръчица Wrigley Spearmint Gum, която съдържа около 10 ккал, ще изисква да се дъвче един или повече часа, за да достигне „отрицателно-калорична“.

Обясняване на мита за отрицателните калорични храни

Така че има ли такова нещо като отрицателни калорични храни? Ще започнем с това, като обясним какво точно означава този термин, преди да продължим да ви предоставим списък с отрицателни калорични храни. Много хора ще са чували за това, което е известно като „мит за отрицателните калорични храни“ и смятат, че е твърде хубаво, за да е истина, че просто не може да има нещо, което съдържа минус, когато става дума за калоричност.

Разбира се, това е вярно, никоя храна не може да има отрицателно количество калории направо. Това би било просто невъзможно и ако беше истинско, тогава целият свят щеше да знае за него, тъй като това със сигурност е нещо, което хората не биха могли да запазят в тайна. Също така е така, че няма такова нещо като нулева калорийна храна, всъщност нищо не е без калории в живота, освен водата!

Въпреки това, храната, която има калоричен баланс в минус, не е непременно единственото нещо, което може да се посочи като „отрицателна калорична храна“.

Смята се, че отрицателните калорични храни всъщност са нещо, което ако се консумира в организма или сурово, или в няколко случая леко приготвено самостоятелно, без да им се добавя нищо, би използвало повече калории за обработка и усвояване, отколкото количеството на калориите, които съдържат.

Има много храни, които са известни като стимулиращи метаболизма храни и тези елементи ще изгарят калории, когато се консумират, защото тялото е принудено да работи, че допълнително малко по-трудно да обработва, усвоява и всъщност извлича калориите от тях. В случай на храни с отрицателни калории концепцията е същата, но те вече имат много ниска калоричност, така че числото, необходимо за изгарянето на тялото, ще превърне общата сума в отрицателна цифра, доста невероятно, а?

Храните, които имат обща отрицателна калорийна стойност, обикновено съдържат витамини и минерали, които произвеждат ензими, които са в състояние да разграждат собствените калории на храната, а също така и допълнителни калории от организма при храносмилането. Този полезен ефект се нарича „отрицателен калориен ефект“.

Основен пример за това как се смята, че действат храни с отрицателни калории, в сравнение с обикновеното парче храна:

  • Храна А съдържа 50 калории - Тялото ще трябва да изгори 100 калории, за да обработи и усвои храната А - 50 калории минус 100 калории дава общо минус 50 калории, така че храната А е следователно отрицателна калорична храна
  • Храна B съдържа 300 калории - Тялото ще изисква 100 калории, за да обработи и усвои храната B - 300 минус 100 все още оставя голямо количество калории, абсорбирани в тялото, които трябва да бъдат изгорени по друг начин, така че храната B е положителна калорична храна

Консумирайки редовно количество отрицателни калорични храни, вие си подавате помощ в отслабването и изгарянето на всички излишни калории, които може да консумирате в общата си сума.

Въпреки че цялата концепция тук е тази, която може да ви бъде от полза, важно е да запомните, че това няма да е нещо, което ви губи голямо количество тегло. Това е помощна ръка за разлика от пълно издухано решение. Има много хора, които вярват, че отрицателните калорични храни всъщност са мит и по-нататък ще разгледаме някои от причините защо тези хора смятат, че ефектът, който току-що обяснихме, е толкова дълбок, колкото и звучи.

Ето защо е невъзможно

Човешкото тяло наистина изгаря калории по време на процеса на храносмилане. Тази част е вярна. Това е нещо, което ние наричаме Термичен ефект на храната (TEF).

Докато всички протеини, мазнини и въглехидрати имат някаква степен на термичен ефект, макронутриентът с най-висок термичен ефект е протеин.

Колко високо? Приблизително 30%.

Което означава, че ако ядете високо протеинова храна (например пилешки гърди), около 30% от протеиновите калории, които съдържа, ще бъдат изгорени по време на процеса на храносмилане. Така че, ако тази храна съдържа 100 калории главно от протеин, близо 30 от тези калории ще бъдат изгорени, когато тялото ви я усвои. Това е пример за това как работи TEF.

Работата е, както споменах, TEF е най-висок с протеини. Значи, няма да имате нещо по-високо от 30%.

Защо това е важно? Защото, за да съществуват наистина отрицателните калорични храни, ТЕФ на тези храни ще трябва превишава 100%.

И това просто не се случва.

Бонусната иронична част тук е, че всички храни, за които идиоти дезинформираните хора твърдят, че съдържат отрицателни калории, обикновено са плодове и зеленчуци ... които са храни, които не съдържат почти никакви протеини ... което означава, че са храни с минимално количество TEF.

Ако наистина сте искали да увеличите максимално TEF, най-ефективният начин да го направите е просто да ядете достатъчно общо количество протеини всеки ден.

Не, това все още никога няма да има отрицателен калориен ефект или нещо отдалечено близо до него, но все пак може да бъде от полза за някой, който се опитва да отслабне / да предотврати наддаването на тегло (да не говорим за другите различни предимства на достатъчен прием на протеини).

Плодовете - малини, къпини, боровинки, червени боровинки, червени боровинки, ягоди, ягоди, касис.

Тези плодове имат в състава си полезни комплекси от микроелементи и витамини, както и полезни фибри. пектини, Горски плодове укрепват имунитета, отделят токсините, оказват диуретично и слабително действие, Червените боровинки и червените боровинки са много полезни при всички възпалителни и катарални заболявания - те засилват имунната система, дори противовъзпалително и антимикробно действие. Тези плодове са много добри за лечение на пикочните инфекции при жени и мъже. Боровинки, къпини, малини имат положителен ефект върху зрението, тези плодове са в състояние да подобрят зрението, те трябва да са там за хора, които страдат от късогледство, очни заболявания. Плодовете на тези групи са доста ниско съдържание на калории - не повече от 50 ккал на плодове от чаша.

Отрицателен списък на хранителни калории

Сега, когато обяснихме какви са отрицателните калорични храни, е време да преминем към това, за което повечето хора ще посещават тази страница, списък пълен с примери.

Както ще видите, в списъка няма нищо друго освен плодове и зеленчуци. Може да ви изненада, но не само това са някои от най-нискокалоричните храни, които можете да консумирате, но те също са естествени и пълни с много други здравословни витамини и минерали, които са фантастични за организма.

Проблемът

Така че, отрицателните калорични храни не съществуват. Това е концепция за глупости, изградена на глупости, разказани от идиоти, дезинформирани хора, както всеки друг мит за диета за глупости.

И така, за да отговорите на първата част от този 3-части въпрос - това наистина ли е? - Отговорът е не.

Големият проблем, разбира се, е втората част на този въпрос ...

„Трябва ли да регистрирам тези храни в дневния си брой калории?“

Вижте, това е нещата в митовете за диетата. Това не са просто неправилно информирани хора, вярващи в глупави неправилни глупости. Това е дезинформирано хора, вярващи в глупави неправилни глупости КОЙТО ИМА ДЕТРИМЕНТАЛНО ВЪЗДЕЙСТВИЕ НА СВОЙСТВОТО СИ ДА ЗАГУБИТЕ ТЕГЛО.

И отрицателните калорични храни не са по-различни, както нашият въпросник ясно демонстрира с втория си въпрос ...

„Трябва ли да регистрирам тези храни в дневния си брой калории?“

Това е въпрос, който предполага идеята за магическото „безплатни храни. ”Храни, които можете да ядете, които не съдържат никакви калории (или поне смислено количество калории на стойност регистрация или дори отрицателно количество калории в този случай) и следователно не е необходимо да се броят.

Което е глупости. всичко трябва да се брои.

Цитрусови плодове - грейпфрут, лимон, портокал, мандарина, лайм

Тези плодове - признати майстори за изгаряне на излишни килограми. Известно е, че грейпфрут яде всеки ден в продължение на две седмици, за да намали теглото с около два килограма. Цитрусовите плодове много фибри, витамини - особено витамин С., Цитрусовите плодове имат леки диуретични и слабителни свойства. Във всеки свой калоричен цитрусов плод не надвишава цифрата на 40 ккал.

Време за история

Напомня ми на онази история, която разказах на страницата на AWR във Facebook преди малко ... точно тук.

Това беше история за жена, която твърди, че яде точното количество калории, които трябва да яде, за да отслабне, но въпреки това не е отслабнала, въпреки че е проследила всичко възможно най-точно.

Нейният проблем? Диетата й позволила да има „безплатни храни“ (всички от които бяха плодове и зеленчуци), които не е необходимо да бъдат проследявани или преброени. Когато след това започна да следи и брои тези храни, тя разбра, че те представляват стотици допълнителни калории.

Достатъчно, за да й попречи да отслабне.

Познайте какво се е случило, когато тя започна да брои тези калории? Тя изведнъж започна да отслабва.

Както казах и веднъж на страницата на AWR във Facebook ...

Ако диетата ви за отслабване съдържа „безплатни“ храни, на които ви е позволено да „ядете неограничени количества“ и „не трябва да броите“, тогава моля, позволете ми да ви обърна внимание на факта, че диетата ви за отслабване е шибана глупави.

Отрицателните калорични храни се вписват в точно същата категория.

С изключение на този случай, не само човекът НЕ би броил тези калории ... те всъщност могат да бъдат изваждане допълнителни калории извън дневната им обща.

Отрицателни калорични плодове

  • ябълка
  • боровинки
  • пъпеш
  • червени боровинки
  • Грейпфрут
  • медена
  • Limes
  • лимон
  • манго
  • оранжев
  • папая
  • праскова
  • ананас
  • малини
  • ягоди
  • мандарини
  • домат
  • диня

Плодовете се открояват сред плодовете с отрицателни калории, тъй като съдържат прилични количества протеин. Протеинът е нещо, което е ценно при диетите и е нещо, от което хората често не признават, че имат нужда. Те вместо това предпочитат да жертват по-тежки храни в полза на тези, които обикновено са празни от всякаква хранителна стойност. Много плодове имат чудесен вкус сами по себе си и могат лесно да се добавят към други храни. Те са богати на антиоксиданти, витамин С и широк спектър от други хранителни вещества, които повишават ефективността на вашата имунна система.

Червените боровинки и боровинките спомагат за промиването на системата ви и поддържат редовно. Боровинките също са известни, заедно с малините, за да подпомогнат зрението ви. Всички тези фактори, комбинирани с много ниско съдържание на калории, правят горските плодове изключително ценна отрицателна калорична храна, като при нискокалоричните им стойности те са средно под 50 калории на чаша.

И така, кои са най-добрите отрицателни калорични храни?

Няма такива и цялата концепция за това ще в най-добрия случай да бъде безсмислено разсейване, губещо време, и в най-лошия случай бъдете нещото, което ви пречи да отслабнете.

Както всеки друг, също толкова глупав мит за диетата, трябва да се игнорира напълно в полза на това, което всъщност има значение (което, в случай че не знаехте, е това).

Отрицателни калорични зеленчуци

  • аспержи
  • Цвекло
  • Броколи
  • Зеле (зелено)
  • морков
  • карфиол
  • Целина
  • Чили чушки (люти)
  • краставица
  • глухарче
  • градинска жлъчка
  • Градински крес
  • Чесън
  • Зелен боб
  • Маруля
  • Лук
  • репички
  • спанак
  • ряпа
  • Тиквички

Шампион изгаряне излишни килограми - ананас

Учените откриха в този прекрасен и вкусен плод специално вещество, което помага за изгарянето на мазнините в тялото - бромелаин, Доказано е, че редовната консумация на ананасови храни нормализира метаболизма, той служи като добър източник на витамини, помага за нормализиране на теглото ви още по-бързо. Не само това, ананасът значително намалява чувството на глад - този плод, изяден на обяд или вечеря, Той помага за разграждането на сложни липиди, които се съдържат в месото, рибата, бобовите растения, млечните продукти, Трябва да се помни, че ананасът значително повишава киселинността на стомашния сок, и то не трябва да се използва на празен стомах, той ли е също е противопоказан при стомашна язва.
За нулевокалорични плодове също са кайсия, манго, ябълка, слива.

Мит за негативността на калориите

Тези храни получават много неблагоприятна публичност и често се считат за „мит за храните с отрицателни калории“. Основната причина за това е, че много хора вярват, че количеството калории, което тялото ще използва за обработка и усвояване на храна, е доста малко. Например нещо, което изисква много усилия за дъвчене и което вече е с много ниско съдържание на калории, може да се счита за отрицателна калорична храна, но ако тялото наистина не изразходва много калории за това, това е ефектът нещо, което наистина е заслужава да се вземе предвид?

Това не се помага на хората, които мислят, че като ядат нищо, освен храни, намерени в горния списък, те ще започнат просто да свалят килограми. Те вярват, че никога няма да добавят калории, защото отрицателните числа ще се погрижат за много от приетите от други източници. Това не е така. Само в най-добрия случай ще има малка промяна и това е по-скоро възглед на здравия разум, отколкото скептичен подход.

Независимо дали имате вяра в отрицателните калорични храни или не, артикулите, които се намират в списъка, който представихме тук, ще осигурят на тялото ви цяла гама от хранителни ползи. Те са храни, които се насърчават в почти всяка диета, която някога ще попаднете.

Консумирайки ги, ще преминете по някакъв начин да увеличите метаболизма си и да приемете много необходимия протеин, който помага за поддържането и растежа на клетките в тялото ви.

Повече информация

Благодарим ви, че прочетохте нашата страница и се надяваме, че сме изминали някакъв начин да обясним мита за храните с отрицателни калории и ви дадохме няколко ценни идеи с нашия списък с храни с отрицателни калории. На този сайт има много повече от обяснение за това какви са отрицателните калорични храни, така че, моля, разгледайте наоколо.

Можете да разберете всичко за калориите и хранителните вещества, които вашата диета съдържа чрез менютата на храната от лявата страна на страницата.

Зеленчуци от семейството на зелето - верната горелка за мазнини

Тази група зеленчуци, които са полезни в програма за отслабване сазеле, савойско зеле, карфиол, броколи, черна ряпа, репичка, зелен грах, These vegetables can give a feeling of satiation, control blood sugar, In addition, these vegetables are a kind of "broom" for intestine, promoting the excretion of toxins therefrom, slags, old mucus pathogenic microflora. Because of these vegetables in the bodyaccelerates the process of metabolism, Fat is burned faster.

Record for fat burning - celery.

In one stalk of celery containsonly five caloriesIn one root - from 5 to 20 kcal, At the same time, to digest celery body spends a lot more energy than he introduces himself. widely known fat-burning soup of celeryWhose consumption extra kilosleave quickly and without a trace. Celery is very useful to eat raw, in the program to get rid of excess weight necessary salad with root or stem, green celery, which, moreover, is present storehouse of vitamins and minerals.

Vegetables that help to lose weight

These negative calorie vegetables are known to all - courgettes, cucumbers, tomatoes, asparagus, peppers, beets, spinach, carrots, turnips, eggplant, pumpkin, Separately want to call onion and garlic - These products help accelerate metabolism, and cleanses the kidneys, human intestines, are natural bactericidal agents.

Fragrant herbs - enjoy and grow thin

This group of products gives us true pleasure when we cut them in salads, dressed with their soups, main dishes, pasta. The greens, which helps burn extra kilograms - is parsley, basil, cilantro, dill, mint, lemon balm, rosemary, thyme, as well as lettuce, watercress.

Spicy cinnamon

Cinnamon has long been known for its ability to break down fats, This spice helps digestion, normalizes blood sugar levels, lower cholesterol, Nutritionists recommend eating cinnamon with every meal, all for half a spoon (tea) adding to food or drink.

By "fat-burning" also includes spices ginger, cumin, coriander, curry, paprika - They should be included in daily diet.

Green tea

Experts on nutrition the most usefula drink that can help to burn fat, called green tea. This drink must be drunk without sugar and milk, it is possible - hot or cold, depending on the time of year. It is known that each of the teacup of green tea, Drunk in one day, help to burn 60 kcalAnd the day they can drink to five. In addition, green tea has a beneficial effect on the heart, blood vessels, digestive tract, tones and a "beauty drinks".

Water is also "knows" how to burn fat

Proved that glass of pure drinking water without gas with ice can burn70 kcal! Drink ice water must be careful not to make a sore throat. The need to drink during the day two liters of water - To the excretory system of the bodyWe worked in full force, washing away all toxins, as well as products of fat breakdown. Drinking this amount of water every day is a prerequisite for any diet, you need to remember this.

As a fat-burning beverage, you can also drink cool mineral water without gas, natural fresh juices of those fruits and vegetablesThat are in the list of products with the negative calorie.

Protein foods with negative calories - eating and losing weight

This group of products includes all sorts of lean meat, poultry without skin and fat (preferably breast), lean fish, Meat and fish is recommended to preparecouple, or boiled (broth is not), and taking a garnish salads with fresh vegetables and herbs, which we mentioned above. Availability of fresh vegetables and greens on the menu with protein products is necessary, otherwise the effect will not lose weight. Nutritionists recommend to give preference to fish, because it has a unique fatty acids, beneficial for the muscles, skin and blood vessels. In addition, the digestion of fish in the body is formed of gases and toxins that positively affects the overall health and appearance of human form - the skin gets healthy hue becomes more elastic, gets rid of facial wrinkles.

"Minus" calorie dairy products - a recipe for beauty and harmony

Dairy products are essential in the diethuman. The diet for weight loss are needed dairy products with reduced fat (not low fat!). The fat in dairy products helps to absorb calcium in the body, and its small presence in the products a must. In order to satisfy the hunger for the benefit of the body, you need to eat every day low-fat yogurt, cottage cheese, whey, yogurt (but not milk) - All without sugar and other additives. Dairy products help the body to produce its own hormone calcitriolRequired for maintain tissue elasticity and strength of bones.

Гледай видеото: Най - полезната храна - Агнешко със спанак (Декември 2019).