Здраве

Как да отслабнете бързо?

Ако се интересувате от постене, за да отслабнете, вие сте на страхотна идея. Постът помага изключително много при свалянето на килограми, въпреки че може би не по причините, които смятате. Докато числата на кантара ще намалят по време на бързо, много фактори влязат в ролята на това колко от тази тежест ще остане.

Постенето ще ви постави на правилния път за отслабване, ако се използва с подходящо внимание и осъзнатост. Все още е необходим ангажимент за промяна в начина на живот и поведението или теглото ще се върне веднага. Но бързият ще направи тези промени по-лесни, тъй като новите решения произтичат естествено от вас.

Това е така, защото постът предлага уникална гледна точка, от която да гледате живота си. Ефектите му не са само физически, но позволяват по-голямо разбиране и яснота по психични и емоционални въпроси. Има много възможности да разширите и подобрите живота си като цяло, включително всякакви проблеми с теглото, ако желаете да обърнете внимание.

Вашето тяло вече ви показва ефектите от храните, които ядете, и психичните и емоционални модели, които държите. Някаква комбинация от тези неща трябва да се промени, за да може тялото ви да се промени. И гладуването може да ви доведе до онази специална комбинация.

"Понякога, когато хората се опитват да направят големи промени в диетата, без да имат полза от гладно, те се разочароват. Полезните промени, които могат да отнемат месеци или години при внимателно хранене, се случват бързо, ако се използва пост. След като човек започне да осъзнава здравния потенциал и може да види резултатите, той или тя е по-вероятно да се отдаде на здравословен живот “.

Joel Fuhrman, M.D., гладуване и хранене за здраве

Постенето се нарича бутон за нулиране за вашето усещане за вкус, тялото и палитрата се очистват от химикали и примеси, като ви дават по-голяма способност да вкусите напълно храни и да се насладите по-пълно на истинските вкусове на прости храни. Често има много храни, които имат по-малко привлекателност след пост, особено "мъртви" храни и такива, пълни с химикали, които можете да почувствате ясно след пост.

След като опитате на гладно и разберете колко мощен (и лесен) е процесът, ще предпочетете ден на гладно през дни или седмици на диета. Тъй като това, което обикновено наричаме "глад", изчезва през първите няколко дни, става много по-лесно, отколкото да се диета.

Но не са нужни дни на гладуване, за да постигнете резултати, еднодневните пости постигат много вътрешни (и външни) промени. Без значение колко дълго решите да постите, може да бъде такова облекчение просто да спрете да ядете за известно време, а не да стресите и да се притеснявате от всичко, което сложите в устата си. Също така, периодичното гладуване предлага уникални планове за подпомагане на отслабването.

Каква е типичната загуба на тегло на гладно?

Историите изобилстват от бърза, радикална загуба на тегло на гладно. Загубата на двадесет килограма за седмица е често срещана. Както е 4 килограма на ден. Но тези числа не отразяват наддаването на тегло, което се случва естествено, когато човек възобнови храненето, нито са характерни за всички.

Загубата на тегло се случва най-драстично в първите дни на пост (водното тегло е голяма част от това), след което намалява с бързото напредване. По време на воден пост жените обикновено губят около 14 унции на ден, а мъжете средно губят 17 1/2 унции на ден. Това е средно, някои дни може да не загубите нищо.

С план за гладуване, включващ около 200 калории на ден, като плодове или сок или бульон, тези цифри са по-ниски с около 1 3/4 унции на ден. Master Cleanse, който доставя навсякъде от 650-1300 калории, все още би имал по-ниски числа.

Разбира се, тези цифри варират от човек на човек и обикновено тези, които имат най-много наднормено тегло, губят най-много. По-тънките хора често отслабват малко по-бавно, точно както често не поддържат толкова високо енергийно ниво по време на гладуване. Телата им работят по-усилено, за да пестят енергия, тъй като имат по-малко резерви за доставяне на гориво за тялото.

Хората с по-ниски метаболизми също могат да отслабнат малко по-бавно, тъй като телата им вече са умели да пестят енергия.

В крайна сметка резултатите винаги ще варират от човек на човек.

Отговорете на Wiki

Загубата на тегло не е толкова жертва или толкова трудно, колкото си мислите, просто трябва да имате три помещения на чисто и да ги изпълнявате само за седмица. Ако следвате тези указания само за седем дни, ще видите как можете да отслабнете до 2 килограма тегло.

Ако успеете да постигнете и постигнете тази първа цел, ще я постигнете! Виждайки, че можете да го получите, ще ви насърчи да удължите усилията и да продължите да отслабвате, за да отслабнете повече.

Забравете за диетите за прищявки и чудодейните продукти, единственият реален начин за отслабване изисква само едно: изгарете повече калории, отколкото консумирате. И то .

Бъдете готови за бързото напълняване

Задължително е да разберете, че веднага след постите ще има някакво наддаване на тегло. Първите дни след като прекъснете бързото си, водно тегло се връща, тъй като тялото се рехидратира и започва да задържа повече вода, за да компенсира приема на сол в нашите нормални храни.

Това може да създаде огромен емоционален спад на онези, които не го очакват, и в най-лошия сценарий водят направо обратно към преяждането.

Цифрите по-горе за типичната загуба на тегло на гладно отразяват увеличаването на теглото на водата, което се случва веднага след постите. Продължителната загуба на тегло е приблизително един килограм на ден на гладно.

Вместо да се фокусирате върху всякакви обезкуражаващи чувства, които се появяват по време на това увеличаване на теглото, поддържайте връзка с това чувство за овластяване, което може да се задържи след пост. Ако го търсите, тази яснота и вътрешно познание могат да продължат дни след това.

1. Опитайте с периодично гладуване

Ключът към всякакъв вид загуба на тегло е в намаляването на натрупания калории.

Добър начин за проследяване е използването на калориен тракер като MyFitnessPal, който ще ви помогне да поставите цели (1500-1,650kcals на ден трябва да бъдат управляеми за кратък период от време).

Но ако редукцията на калории беше наистина толкова лесна, вече бихме се справили.

Така че освен да използвате тракер, може да искате да опитате с периодично гладуване.

Чрез намаляване на прозореца си за хранене, вие естествено ще консумирате по-малко калории.

Д-р Майкъл Мозли е човекът, който излезе с диетата 5: 2 и той препоръчва да си зададете 10-часов прозорец - което е по-щедро от някои програми за IF.

Всичко това означава, че ако закусите в 10 часа сутринта, завършвате последното си хранене в 20:00.

2. Повдигане на тежести

Въпреки че диетата е от решаващо значение за загубата на телесни мазнини, не можете да се измъкнете от факта, че упражненията играят огромна роля.

А тренировките с тежести в частност са от ключово значение за трансформирането на формата на тялото.

Когато вдигате големи тежести, разграждате мускула - карате го да се възстанови и да се засили.

Този процес се нуждае от енергия и тялото ви се обръща към собствените си мазнини, за да поддържа тези мускули.

PT Laura Hoggins пише в предстоящата си книга, Lift Yourself: "Ако носите калориен проследяващ, докато пресичате бягащата пътека, може би ще ви каже, че изгаряте повече калории през тези 30 минути на бягащата пътека, че когато направете 30 минути тренировка за съпротива.

"Все пак това не е цялата история. Силовите тренировки ви дават по-висок процент на постна мускулна маса.

„Ако имате повече мускулна маса, ще имате и по-висока метаболизъм, така че ще изгаряте повече калории, просто оставайки жив - не само в онзи половин час, когато тренирате, а на всеки един час от деня и нощта. "

Това означава, че ако искате да продължите да изгаряте мазнините, дори и след като приключите с тренировката, вдигането на тежки може да бъде решението.

Постенето е чудесно средство за постигане на желаното от вас тегло

Постенето за отслабване е най-добре да се предприеме като точка за прескачане, водеща ви към по-добро хранително поведение и по-здравословен начин на живот, тъй като тези по-добри решения ще бъдат взети лесно и естествено. Ако по време на пост обръщате внимание на емоционалното си същество, много врати ще бъдат отворени. И това всъщност е най-голямата полза от гладното отслабване - прозренията, които дава в самите нас.

Повече информация за гладно и загуба на тегло можете да намерите в Използване на гладуване за отслабване.

За обща информация за това как да започнете с постенето, прочетете Общ преглед на постите за начинаещи, който включва насоки за еднодневен пост.

3. Станете по-активни като цяло

Не е нужно да носите ликра и не е нужно да си отделяте време през деня, за да тренирате.

Термогенезата без упражнения, или NEAT, е мястото, където ние изгаряме калории, докато правим всичко, което не е ядене, сън или действителни упражнения.

Опитайте да балансирате на единия крак или да клякате, докато си миете зъбите, ходете до магазините, играете повече с децата си и използвайте кошница в супермаркета.

Дори ходенето на 20-минутна разходка в обедното време може да помогне.

Все още можете да качите около 2000 стъпки - и това е преди дори да вземете предвид ходенето, което правите през останалата част от деня.

Затова включете любимия си плейлист или подкаст и излезте за почивка. Ще бъдете при целта си от 10 000 стъпки, преди да го знаете.

4. Намалете задържането на вода

ОК, така както казваме, 10 фунта за седем дни ще бъде до голяма степен водно тегло - но отпадането, което може да ви накара да изглеждате много по-стройни.

Когато видите модели на културисти и бикини, една от причините да изглеждат толкова мънички е, че вече не държат на никакво водно тегло (някои стигат крайни дължини, за да се дехидратират, което наистина е не добра идея).

Задържането на вода се случва, когато вътре в тялото ви се натрупа излишна течност.

За да не се случи, опитайте се да ядете по-малко сол и консумирайте повече магнезий и В6.

Те се намират в неща като листни зеленина, боб, банани и орехи.

Можете също да го намалите с редовни упражнения и да се движите повече.

5. Намалете нишестето и натоварете на постния протеин

Обърнете внимание, че не казваме бин въглехидратите изобщо.

Ако искате бързо да намалите теглото си, вероятно ще трябва да ограничите броя на въглехидратите, които ядете.

Но това не означава да ги изрежете напълно.

Просто отидете на цели хранителни варианти (половин сладък картоф, малка чаша пълнозърнест ориз) и след това се заредете с постни протеини.

Много изследвания са установили, че протеинът може да помогне за намаляване на апетита и засилване на метаболизма.

Заменете вместо това нишестените въглехидрати с цветен зеленчук.

6. Избягвайте преработените боклуци

Това не е мозък, но ако се опитвате да намалите телесните мазнини, първото нещо, което може да искате да направите, е да се откажете от боклуците.

Базирайте диетата си около цели храни, като използвате предимно еднокомпонентни храни.

Това означава да купите, да речем, пиле, малко чушки, домати и малко ориз - вместо да изберете готово яхния.

Както казваме, не се самоуверявайте, че тези бързи корекции са устойчиви или непременно означават, че сте изгорили всякаква мазнина.

Гледай видеото: Как да Отслабнем по-Бързо! (Януари 2020).