Диета и хранене

Витамин В6 (пиридоксин)

Витамин В6 или пиридоксин е част от комплекса на витамин В.

Това е коензим, който действа заедно с други ензими, при множество химични процеси в организма.

Името на този витамин от гръцкото „Piro”, което означава „огън”. Причината за това име е, защото се синтезира от пиридин, безцветна течност с миризма, която привлича много лекарства и е изключително запалима.

Храните съдържат три различни вида витамин В, наречен пиридоксал, пиридоксамин и пиридоксин. Последното е най-често срещаното и се разгражда по-малко.

Свойства на пиридоксин

Пиридоксинови функции

Пиридоксин е необходим:

- За да може тялото да преработва въглехидратите и мазнините в енергия.

- За метаболизма на протеините

- За подобряване на кръвообращението чрез понижаване на нивата на хомоцистеин.

- За здравето на имунната система

- За доброто състояние на нервната система

- За създаването на хемоглобин в кръвта

Проблеми, причинени от липсата на пиридоксин

Недостигът на този витамин се намира главно под формата на:

- Кожни проблеми: Липсата на този витамин е причина за себореен дерматит (мазна кожа и с люспи), косопад, обриви и др.

- Проблеми с нервите: малките дефицити на пиридоксин могат да приемат формата на разстройства на нервната система като нервност, тревожност, депресия, безсъние и др. Той също е отговорен за психичните промени, като проблеми с паметта или затруднения в обучението.

- Тънкост и слабост: Липсата на този витамин се проявява като загуба на тегло, анемия и ниска мускулна маса.

- Проблеми при кърмачета: Липсата на този витамин при кърмачета може да причини мускулни спазми, конвулсии и продължителни сълзи.

Къде може да се намери?

  • Животински източници на пир> ЛЕКАРСТВЕНИ СВОЙСТВА НА ПИРИДОКСИН

Обикновено разнообразната диета е достатъчна, за да отговори на дневните нужди на този витамин. Има обаче някои ситуации, при които може да се наложи повишаване на дневната доза.

Добавката на този витамин под строг лекарски контрол може да е подходяща.

Сред всички ситуации бихме споменали следното:

- Помощ за подобряване здравето на сърцето: В комбинация с фолиева киселина и кобаламин помага да се намалят нивата на хомоцистеин, страничен продукт на протеиновия метаболизъм, който е отговорен за намаляване на еластичността на кръвоносните съдове, което нарушава кръвообращението.

Хомоцистеинът също така насърчава агрегацията на тромбоцитите в стените на артериите, което може да причини съсиреци в тях, отговорни за заболяване, наречено атеросклероза. Чрез понижаване на нивата на хомоцистеин подобрява кръвообращението и предотвратява инфаркти или ангина.

Балансираната и разнообразна диета осигурява правилното снабдяване с пиридоксин.

- Помага за намаляване на симптомите на предменструалния синдром(PMS): Поглъщането на добавки с пиридоксин е положително за подобряване на симптомите, които жените изпитват преди или по време на менструация поради редица промени в нивата на естроген.

Този витамин намалява нивата на естроген и предотвратява или намалява физическите симптоми на този период като болка в гърдите, подуване на гърдите, бучки на гърдите, сухота на влагалището, главоболие и др.

Има намаляване на психологичните симптоми, облекчаване на раздразнителността, промени в настроението или тревожност. (Обичайната доза се изчислява на около 100 mg дневно)

- Подобрява синдрома на карпалния тунел: Това заболяване е болезнено възпаление на нервите в китката, причинено от повтаряща се работа (писане на компютърна клавиатура, използване на конкретен инструмент за дълго време и т.н.). Приемането на този витамин намалява болката. (150 mg на ден, разделени на 3 дози)

- Помага за подобряване на състоянието на диабет: Пиридоксинът помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар в кръвта, а също така помага за предотвратяване на всякакви увреждания на нервите, които диабетът може да причини, главно това, което е известно като диабетна невропатия.

Установено е също, че може да помогне за стабилизиране на захарта при бременни жени, като спомага за предотвратяване на замайване, причинено по време на това състояние. (В последния случай трябва да ядете тези витамини само за бременни жени, получили разрешение от лекар)

- Подобрява депресията: Добавката на пиридоксин, като повишава нивата на серотонин, изглежда подобрява симптомите на това заболяване при някои пациенти. В други не се наблюдава подобрение. (Управление на 200 грама на ден, разделени на 3 дози)

- Подобрява паметта ни: Доза от 40 mg на ден, разделена на две дози, помага за поддържане на паметта при възрастни хора.

- Намалява пристъпите на астма: Пиридоксинови добавки помагат на астматика да диша по-добре и пристъпите да са толкова чести. Някои лекарства за астма инхибират абсорбцията на пиридоксин храна. Това изисква използването на добавки от витамин D, за да се запълни тази празнина. (100 mg на ден, разделени на 2 дози)

- Камъни в бъбреците: Добавки с витамин В6 помагат да се предотврати образуването на калциев оксалат в бъбрека, отговорен за камъните в бъбреците. (150 гр. На ден, разделен на 3 дози)

- Избягване или спиране на рака: Провеждат се изследвания за възможното положително действие на този витамин за предотвратяване или спиране на рака.

- За да противодейства на хапчето на бременността ефект: Хапчетата за бременност предотвратяват усвояването на този витамин от храната. Пиридоксиновите добавки могат да осигурят тези недостатъци. (5 mg на ден)

Витамин В6 (Pyr>

Алтернативни имена: Пиридоксин или Пиридоксин HCL.

Витамин В6 е антиоксидантно хранително вещество, което помага на тялото да инхибира образуването на увреждащи свободни радикали. Излишъкът от хомоцистеин причинява атеросклероза (удебеляване и втвърдяване на стените на артерията), а адекватното снабдяване с витамин В6 ще предотврати натрупването на този токсичен метаболит. Дефицитът на В6 може да отслаби сърдечния мускул и да повиши нивата на серумния холестерол.

  • проверете общото си здравословно състояние
  • разберете какво се случва с тялото ви
  • оставете The Analyst ™ да намери какво не е наред

Източник

Пиридоксин НС1 е молекулата, която най-често е свързана с витамин В6. Той се намира в различни зеленчуци и зърнени храни и е особено богат на оризови трици, зелени листни зеленчуци, месо, бобови растения и пълнозърнести храни.

Други източници на добра храна са свинско месо, органични меса, пшенични трици, домашни птици, риба, царевица, семена, зърнени храни, пшеница, картофи, банани, зелен фасул, пивоварни дрожди, авокадо, пшеничен зародиш, соя, орехи, меласа, пъпеш, зеле , мляко, яйчни жълтъци, зелени чушки, моркови, фъстъци и пекани. Готвенето и обработката на храни унищожават витамин В6. Дори най-добрите източници обикновено имат по-малко от 1 mg на порция.

Допълването с по-активната форма (пиридоксал-5'-фосфат или P5P) може да подобри реакцията, която някои хора изпитват. Някои добавки се предлагат с включени и двете форми на витамина. P5P се използва в допълнителни продукти за повишаване на ефективната концентрация на B6. Често се използва в комбинация с пиридоксин НС1, защото P5P е много по-скъп от пиридоксин HCl. P5P B-6 трябва да бъде получен от вашия хранителен лекар или местния магазин за здравословни храни.

Ежедневни нужди от пиридоксин

Следващата таблица показва препоръчителните минимални количества.

Препоръчително количество пиридоксин (витамин В6) в мкг (микрограми)
По-малко от 6 месеца0,3
От 6 месеца до 1 година0,6
От 1 до 3 години1
От 4 до 6 години1,1
7 до 10 години1,4
Мъже от 11 до 14 години1,7
Мъже на повече от 15 години2
Жени от 11 до 14 години1,4
Жени от 15 до 18 години1,5
Жени на повече от 19 години1,5
Жените по време на бременността1,2
Кърмещи жени2,1

Функция, защо се препоръчва

Витамин В6 участва в по-телесни функции, отколкото почти всяко друго хранително вещество. Той влияе както на физическото, така и на психичното здраве и е необходим за производството на солна киселина и усвояването на мазнини и протеини. Пиридоксинът също помага за поддържане на баланса на натрий и калий и насърчава образуването на червени кръвни клетки. Той се изисква от нервната система за нормална мозъчна функция, за синтеза на РНК и ДНК, които съдържат генетичните инструкции за възпроизводството на всички клетки и за нормалния клетъчен растеж. Активира много ензими и помощни средства при абсорбцията на витамин В12, във функцията на имунната система и в производството на антитела.

Пиридоксал 5'-фосфат (P5P) е активната форма на витамин В6. Съществуват три форми на витамин В6: пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин. След абсорбция и поглъщане в черния дроб, всички те се превръщат в P5P, който е ко-фактор в приблизително 100 различни ензимни реакции. P5P е от решаващо значение за редица различни метаболитни дейности, включително производство на глюкоза, образуване на ниацин, липиден метаболизъм, синтез на невротрансмитери, хормонална модулация и други. Неотдавнашното разбиране за употребата на В6 (както и на фолиевата киселина) при намаляване на високите нива на хомоцистеин (независим рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания) също може да се добави към ползите от P5P.

Витамин В6 лесно се унищожава от интензивната употреба на алкохол, наркотици или рафинирани захари. Витамин В-6 е много важен за метаболизма на аминокиселините - повечето хора трябва да приемат част от това хранително вещество като добавка.

Специални ситуации, които изискват повече пиридоксин

Има определени ситуации, които изискват допълнителен прием на този витамин или ни принуждават да бъдем по-внимателни към възможните симптоми на дефицит. Сред тях са:

Вегетарианците: Тъй като зеленчуците съдържат много ниски нива на пиридоксин, строгите вегетарианци, особено децата, могат да имат дефицит на този витамин. (Трябва да ядете много зърна и много ядки)

Бременни или кърмещи жени може да се нуждаят от допълнителни половин милиграм от витамина дневно.

Хората, които злоупотребяват с алкохол може да има недостиг на пиридоксин.

Пушачитеможе да се нуждае от повече пиридоксин, тъй като тютюнът пречи на усвояването на този витамин.

- Някои лекарства за лечение на астма, туберкулоза, артрит и високо кръвно налягане могат да попречат на усвояването на този витамин (Ако приемате някакви лекарства срещу някое от тези състояния, трябва да се консултирате с вашия лекар)

Бранди Марсен

Бранди Марсен е редовен сътрудник на серията Natural Food. След като пише на почти всяка тема под слънцето, Бранди е страстен за здравето и здравето, особено за ползите за здравето на различните натурални продукти. Тя е написала съдържание за водещи марки, включително Dell и Haute, както и други компании от Fortune 500. Бранди има бакалавърска степен по журналистика от колежа за периметър в Джорджия.

Токсичност на витамин В6

Употребата на витаминни добавки няма токсичност при дневни дози от 100 mg удължени.

Дозата от 200 mg / ден може да причини нервни проблеми при някои хора. Тези проблеми са почти неизбежни, когато приемате високи дози (по-големи от 2000 mg за един ден).

Симптомите на увреждане на нервите включват изтръпване и изтръпване в ръцете и краката и проблеми с координацията или опората. Когато спрете да приемате този витамин, тези симптоми изчезват и организмът се възстановява без последствия.

Не доставяйте този витамин на бременни жени без медицинско разрешение. Този витамин пречи на някои лекарства, осигурени за лечение на Алцхаймер.

Използването на дози над 200 милиграма на ден в продължение на 30 дни може да създаде чувство на зависимост, когато спрете да го приемате.

Повече информация за VITAMINS.

Инструкции

RDA за възрастни жени е 1,4 до 1,6 mg дневно, а за възрастни мъже е 1,7 до 2 mg дневно. Мнозина счита, че тази доза е по-малка от необходимата за оптимално здраве, B6 е най-ефективна, когато се приема заедно с добавка от B комплекс.

Внимание: Не забравяйте да прочетете B6, тъй като индивидуалните нужди варират значително - някои хора се нуждаят от много повече, а вие можете да вземете твърде много B6.

Какво е витамин В6?

В6 (също етикетиран като пиридоксин) не е просто обикновен витамин.

Самият термин всъщност е общо име на заместител на шест съединения.

Три от тях са, както следва: пиридоксин (PN), който е алкохол, пиридоксал (PL), който е алдехид, и пиридоксамин (PM), който съдържа аминогрупа (1).

Останалите съединения в В6 се състоят от 5 '-фосфатни естери на първите три съединения: пиридоксин 5' фосфат (PNP), пиридоксал 5 'фосфат (PLP) и пиридоксамин 5' фосфат (PMP).

При хората първичната екскреторна форма на В6 е 4-пиридоксинова киселина (4-PA), от друга страна, PMP и PLP се намират в животинските тъкани, а растителните храни съдържат основно PN и PNP (2).

Както споменахме по-рано, витамин В6 може да помогне за изпълнение на редица задачи.

Може да се открие, че PMP влияе на метаболизма на аминокиселините, а PLP прави същото, освен че помага за метаболизирането на въглехидратите, липидите и едно въглеродните единици.

По принцип в коензимните форми пиридоксин участва в над 100 различни ензимни реакции, които се справят главно с метаболизиращия протеин (1).

PLP има важна роля в този процес и PLP-зависимите ензими са разбити на следните пет структурни класа:

  • Сгъване тип I: семейство аспартат аминотрансфераза
  • Сгъване тип II: семейство триптофан синтаза
  • Сгънете тип III: семейство аланин рацемази
  • Сгъване Тип IV: D-аминокиселина аминотрансфераза семейство
  • Сгъване Тип V: Семейство гликоген фосфорилаза

За първи път изолиран през 30-те години, Пиридоксин е това, което е известно като водоразтворим витамин (3).

С други думи, той се разтваря във вода.

Телата ни не са в състояние да го съхраняват, голяма част от остатъка B6 в нашата система в крайна сметка се отделя чрез урината ни.

Освен това ние не можем да го синтезираме самостоятелно.

Поради това е важно да поддържаме добро снабдяване с него от външни източници.

Признаци за дефицит на витамин В6

Неадекватната абсорбция на В6 е сравнително рядка, но значителен брой случаи на това могат да бъдат открити в райони, където преобладава недохранването (4).

Хората може да страдат от недостиг на пиридоксин и дори не го осъзнават в началото.

Тези, които страдат от следните условия, са изложени на по-голям риск от развитие на този дефицит:

  • Зависимост на алкохола: Тъй като алкохолът е производител на ацеталдехид, това причинява намаляване на образуването на нетно PLP от клетките. Това може да увеличи чувствителността на тези клетки към хидролиза, още повече, че ацеталдехидът също се конкурира с PLP по отношение на свързването на протеини (1). Ниският B6 допълнително засяга алкохолиците поради лошия хранителен прием (3).
  • Автоимунни нарушения: Онези с цьолиакия, болест на Крон, възпалителни заболявания на червата, ревматоиден артрит и други са склонни да имат малък брой плазмени концентрации на PLP. Когато става въпрос за тези с артрит, B6 може да намалее допълнително, в зависимост от това колко тежко е възпалението на артрита (1).
  • Недохранване: Това е явление, което се наблюдава често в развиващите се страни, особено при децата. Тези, които се борят с хранителни разстройства или възрастни индивиди, също могат да се окажат в това затруднение. В този случай функцията на имунната система се намалява, което може да повлияе негативно на нивата на В6 (4).
  • Лоша бъбречна функция: Независимо от тежестта на увреждането на бъбречната функция, тези, които имат този проблем, често се оказват с дефицит на В6. Дори тези, които са подложени на диализа или са получили трансплантация, често се навиват с ниски плазмени PLP концентрации (1).

Въпреки че горните ситуации са по-очевидни причини за дефицит на витамин В6, привидно здравите индивиди все още могат да почувстват ефекта от ниския В6.

В леките случаи обикновено се наблюдават няколко до никакви симптоми в продължение на месеци.

Докато дефицитът продължава обаче, признаците се увеличават.

Независимо от вашето здравословно състояние, има някои симптоми, които трябва да знаете, че могат да показват нисък брой витамини.

При кърмачета може да забележите известна раздразнителност и необичайно остро чувство на слуха, всъщност гърчовете са регистрирани при кърмачета с нисък B6 от 50-те години на миналия век (1,3).

Децата и възрастните могат да получат по-сериозни признаци на дефицит на пиридоксин.

Те могат да включват затруднена концентрация, мускулна слабост, депресия, нервност, краткотрайна загуба на паметта, подут език, отслабена имунна функция, язви / язви в устата и лющене на устните / пукнатини в ъгъла на устата (1,3 , 5).

Ниски нива на B6, свързани с депресия

Има редица проучвания, които показват, че дефицитът на пиридоксин може да допринесе за увеличаване на симптомите на депресия, голяма част от които се основават на откриването на ниски плазмени нива на PLP при пациенти (6).

Проведени са допълнителни изследвания, които показват, че по-високият прием на В6 може да повлияе положително на депресивните симптоми, но тези резултати се наблюдават в голяма степен при жени, а не за мъже (7).

Някои допълнителни изследвания също отбелязват, че усвояването на консумацията на витамин В6 се наблюдава главно чрез храни, които са правилни с витамина.

Доказано е, че тези храни повишават енергийните нива при жените, фактор, който привидно може да подобри признаците на депресия.

Освен това трябва да се отбележи, че е проведено подобно изследване на възрастни мъже, борещи се с депресия, които не дават същите положителни резултати (8).

Изглежда жените са много по-податливи по отношение на лечението на депресия с В6, отколкото в сравнение с възрастните мъже.

Може да помогне за намаляване на тревожността

Признаци на тревожност могат да се появят при почти всеки на всяка възраст.

Тревожността е особено видима при пациенти, които страдат от пристъпи на паника и / или хипервентилация.

Доказано е, че има връзка между тези нарушения и витамин В6.

Извършено е тестване, което показва, че пациентите с тези нарушения са известни с понижени нива на серотонин, което е една от основните причини за атаки на паника и хипервентилация (9).

Тъй като B6 играе роля в синтеза на серотонин, се предполага, че като увеличите приема на витамина, можете по-добре да лекувате тревожността, свързана с тези нарушения.

Допълнителни изследвания показват също, че тревожността е лекувана сравнително добре в случаите, когато хората имат обсесивно-компулсивно разстройство, както и при деца с аутизъм (10).

В тези случаи се наблюдава по-голям успех в облекчаването на симптоми като тревожност, когато приемът на В6 се комбинира с друго хранително вещество, като магнезий.

Странични ефекти

Внимание: За повечето хора B6 може да причини гадна болка в стомаха на напълно празен стомах, затова препоръката е да го приемате с храна, като сок, плодове, чип, крекер, дори коричка хляб.

Други приложения за витамин В6

Докато витамин В6 обикновено се приема за лечение на дефицит, той се използва и за други цели.

Някои ранни изследвания и анекдотични доклади показват, че витаминът може да играе роля при:

  • Лечение на гадене и повръщане по време на бременност
  • Намаляването на рисковете за сърдечно заболяване
  • Лечение на гърчове при кърмачета
  • Предотвратяване на възрастовата макулна дегенерация
  • Намаляване на симптомите на депресия
  • Лечение на определен тип анемия
  • Подобряване на симптомите на предменструалния синдром (ПМС)
  • Лечение на симптомите на карпалния тунел
  • Предотвратяване на камъни в бъбреците
  • Подпомагане на поведенчески разстройства при деца
  • Предотвратяване на някои видове рак
  • Лечение на акне или други кожни състояния
  • Подобряване на паметта и когнитивните функции при възрастни
  • Лечение на ревматоиден артрит
  • Подобряване на симптомите на тардивна дискинезия (разстройство на движението)

Необходими са обаче много повече изследвания, за да се потвърди дали витамин В6 може да лекува или предотвратява тези състояния.

Подобрява когнитивната функция

Предполага се, че повишените концентрации на хомоцистеин и, от своя страна, ниските нива на В6, могат да допринесат за когнитивно увреждане и спад (11).

Това може да доведе до увреждане на мозъка и други инвалидизиращи заболявания.

Това е фактор, който се наблюдава до голяма степен при пациенти на средна възраст и възрастни хора.

Поради това беше направено тестване на тази възрастова група, за да се определи дали увеличението на витамина може да помогне за подобряване на когнитивното здраве.

В изследваните тестови групи е показано, че витамин В6 облагодетелства когнитивното здраве по такъв начин, че може значително да намали серумните нива на общия хомоцистеин (tHcy) (12).

Този процес е особено полезен, когато B6 се приема под формата на добавка, дори и тогава той може по-добре да подпомогне когнитивното здраве, когато се използва заедно с допълнителни витамини като B12.

Витамин В6 храни

Много храни са добри източници на витамин В6. Някои от тях включват:

  • Пиле
  • Турция
  • риба тон
  • скарида
  • сьомга
  • Телешки черен дроб
  • Мляко
  • Сирене
  • Леща за готвене
  • боб
  • банани
  • спанак
  • моркови
  • кафяв ориз
  • Слънчогледови семки
  • трици
  • Пшеничен зародиш
  • Пълнозърнесто брашно

По-добри цикли на сън

Изследванията показват, че изчерпаните нива на пиридоксин могат потенциално да нарушат моделите ви на сън (13).

Освен това може да ви повлияе негативно на психологическо ниво, което може да допринесе за лошия сън.

Увеличаването на нивата на витамин В6, така че да имате стабилно, здравословно количество в системата ви, изглежда, че може да подобри цялостното ви психическо състояние и да ви помогне да спите.

Освен, че просто ви помага да получите по-добра нощна почивка, B6 може да повлияе и на начина, по който сънувате.

Проучванията показват, че B6 може да подобри припомнянето на вашите мечти, като позволява по-ярки сънища (14).

Изглежда, това се дължи на възможността витаминът да увеличи кортикалната възбуда по време на бърз сън с бързо движение (REM).

Предупреждения за витамин В6

Не трябва да приемате доза над 100 милиграма (mg) на ден, без да говорите с вашия здравен лекар.

Много големи дози витамин В6 могат да причинят увреждане на нервите или други неврологични разстройства.

Макар и рядко, има съобщения за алергични кожни реакции към високи дози витамин В6 добавки.

Винаги говорете с Вашия лекар, преди да приемете добавка като витамин В6. Говорете с педиатър, преди да дадете на детето си този витамин.

Укрепва здравето на кожата

Недостигът на пиридоксин може да повлияе на узряването на колагена, което води до проблеми с кожата, като лезии (15).

В този случай увеличаването на количеството B6 в диета може да има някои положителни ефекти върху цялостното ви здраве на кожата.

Колагенът може да стане по-разтворим, това може да доведе до по-добра еластичност на кожата, както и да ви позволи да поддържате тази еластичност във времето.

Освен това проучванията показват, че нивата на В6 могат да помогнат за цялостното развитие на кожата.

С акне не изглежда да се прави много в началото, тъй като големите концентрации на В6 всъщност могат да причинят акне (16).

Въпреки това, B6 е способен да синтезира тестостерон, което може да помогне за регулиране на нивата на хормоните (17).

Хормоналният дисбаланс е една от причините за появата на акне.

Така че, като регулирате тези хормони, можете да помогнете за лечение на акне с В6.

Важно е да не приемате твърде много от него, тъй като големите количества могат да имат обратен ефект.

Бременност и витамин В6

Витамин В6 е лекарство от категория бременност, което означава, че няма вероятност да навреди на неродено бебе.

Трябва обаче да уведомите Вашия лекар, ако сте бременна или планирате да забременеете, докато приемате тази добавка.

Витаминът може да се използва и при кърмене, но първо трябва да поговорите с вашия лекар. Не трябва да приемате високи дози витамин В6 по време на бременност или докато кърмите.

Подходящ отговор на хистамин

Пиридоксинът е от съществено значение при боравенето с хистамин.

Хистаминът сам по себе си е биогенен амин и се синтезира чрез аминокиселината хистидин, открита в В6 (18).

От своя страна, B6 е необходим и за поддържане на функционирането на диамин оксидаза (DAO), ензим, който всъщност разгражда хистамина.

Тъй като е известно, че хистамините причиняват главоболие, намаляването на количеството на хистамина може да намали това страдание (18).

Увеличавайки количеството на B6 в тялото си, можете да помогнете на DAO и да разградите всички прекомерни количества хистамин.

Като цяло витамин В6 играе важна роля не само в синтеза на хистамин, но и в подпомагането на ензима, който може да го разгради.

Това е много необходим витамин, който помага да се поддържа правилния баланс на хистамина.

Защо е важно?

Активната форма на витамин В6, PLP, участва в редица реакции, включващи метаболизма на аминокиселини (напр. Аминотрансферази, декарбоксилази, рацемизации), както и в различни синтетични пътища и глюконеогенеза.

Може да подкрепи здравословното отслабване

B6 насърчаването на отслабването има много общо с консумацията на здравословно хранене, богато на витамин.

В съчетание с диета с ограничена калория, увеличаването на количеството на В6 в диета чрез богати на витамини зърнени култури показа, че оказва влияние не само върху нивата на В6, но и върху поддържането на мускулна маса (19).

Нивата на PLP се увеличават, когато се спазва такава диета, което също може да увеличи съотношението В6 / протеин (19).

По-високите нива на PLP са свързани с много по-голямо увеличение на процента на мускулна маса.

Богата на В6 диета също може да помогне за поддържането на тази мускулна маса, докато продължавате да губите тегло, за постоянно прогресиращо пътуване за отслабване.

Чести странични ефекти на витамин В6

Информирайте Вашия лекар, ако някоя от следните нежелани реакции е тежка или не отшумява:

  • Сънливост
  • главоболие
  • Разстроен стомах
  • Загуба на апетит
  • Чувствителност към слънчева светлина
  • Изтръпване, парене или бодливо усещане в ръцете и краката

Намалява симптомите на предменструалния синдром

Предменструалният синдром (ПМС) е явление, от което страдат много жени, тийнейджъри и млади момичета по света.

Това е струпване както на психологически, така и на физически симптоми като умора, задържане на течности, промени в настроението, раздразнителност и др. (3,20).

Препоръчва се увеличаването на В6, независимо дали чрез добавки или промени в диетата, може да доведе до подобряване на тези симптоми.

Въпреки че са направени някои изследвания, е необходима допълнителна работа, за да се определи колко добре B6 може да лекува симптомите на ПМС.

Въпреки това някои от ползите се отнасят повече до намаляване на психологическите въздействия на ПМС, като настроение и тревожност.

Това се дължи на факта, че В6 е кофактор в биосинтезата на невротрансмитерите (1).

Въпреки че може да са необходими допълнителни тестове, има някои добри доказателства, които показват, че B6 може да играе роля за подпомагане намаляването на тежестта на някои симптоми на ПМС.

Сериозни странични ефекти на витамин В6

В много високи дози витамин В6 може да доведе до неврологични разстройства, които причиняват загуба на чувства в краката или проблеми с баланса.

Спирането на високите дози обаче обикновено води до пълно възстановяване.

Подобрява храносмилателното здраве

Хората, които могат да страдат от храносмилателни усложнения като възпалително заболяване на червата (IBD) или синдром на раздразненото черво (IBS), обикновено имат ниско ниво на пиридоксин в своите системи (21,22).

PLP служи като кофактор за повече от 140 биохимични реакции, а плазмените концентрации на PLP имат отношение към маркерите на възпалението (22).

Пациентите, които нямат висок брой на В6, могат да се окажат страдащи от по-лоши симптоми от състоянията си.

В6 може да действа като регулатор на цялостното стомашно-чревно здраве, така че системата да функционира правилно.

Той може да осигури облекчаване на гаденето, да намали подуването на корема и задържането на вода и да повлияе на метаболизма ви.

Независимо дали страдате или не от заболявания като IBS или IBD, здравословната доза B6 може да подобри функцията на храносмилателната ви система.

Взаимодействия с витамин В6

Информирайте Вашия лекар за всички рецепти, без рецепта, незаконни, развлекателни, билкови, хранителни или диетични лекарства, които приемате, особено:

  • Леводопа (Лародопа, Синемет)
  • фенобарбитал
  • Антибиотици
  • Лекарства за химиотерапия
  • Антидепресанти, включително нортриптилин (Pamelor), амитриптилин (Elavil), дезипрамин (Norpramin) и имипрамин (Tofranil)
  • Инхибитори на моноаминооксидазата (MAOI), включително фенелзин (Nardil) и транилципромин (Parnate)
  • Фенитоин (Дилантин)
  • Теофилин (Тео-Дур)
  • Хидралазин (Апресолин)
  • изониазид
  • пенициламин
  • Циклосерин (Серомицин)
  • Еритропоетин (EPO)
  • Амиодарон (Кордарон)
  • Други витамини

Балансира нивата на кръвната захар

При проучване на пациенти с диабет (тип II и гестационен), изследванията показват, че е често срещано откриване на дефицит на пиридоксин (23,24,25).

При лечението на диабет тип II е проведено изпитване на 15 кавказки мъже с разстройство в допълнение към контролна група от 13 здрави мъже (24).

В продължение на шест седмици им се даваше 150 mg / дневно пиридоксин.

Това в крайна сметка доведе до намаляване на нивото на гликозилиран хемоглобин (HbA1c).

Жените в късна бременност с гестационен диабет са тествани в друго проучване, получават им 100 mg / дневно B6 в продължение на две седмици (25).

Установено е, че нивата на кръвната глюкоза са понижени и жените забелязват значително подобрение на глюкозния си толеранс.

Токсичност

Няма публикувани съобщения за токсичност при котки, но хроничен висок прием (т.е.> 100 пъти изискване) на витамин В6 може да доведе до атаксия и тонични гърчове при кучета в рамките на 1 седмица от ежедневното приложение.

Предотвратява / Лекува анемия

Проучванията показват, че е възможно да се развие анемия поради дефицит на витамин В6.

Ниските фолатни нива и под нормалното ниво на хемоглобин могат да причинят някои видове анемия (26).

Това може да ви накара да се почувствате уморени и дори да предизвика депресивно настроение.

Ако имате анемия с недостиг на витамини, тогава можете да получите лечение или чрез инжекции или перорално чрез добавки.

Добавянето на добавки към рутината ви обикновено може да подобри анемията (27).

Разбира се, един от най-добрите начини за справяне с анемията е предотвратяването й на първо място.

Ако успеете да запазите добро количество B6 в системата си, трябва да намалите шансовете си за развитие на анемия с недостиг на витамини.

Дозировка на витамин В6

Витамин В6 се предлага като обикновена таблетка с удължено освобождаване, която обикновено се приема веднъж на ден.

Погълнете таблетките с удължено освобождаване цели. Не ги смачквайте, не дъвчете и не ги режете.

Този витамин може да се прилага и като инжекция.

Трябва внимателно да следвате инструкциите на етикета на вашия продукт. Не приемайте повече или по-малко от витамина, отколкото се препоръчва.

Лекува симптомите на ранна бременност

Гаденето и повръщането по време на бременност (NVP) често се наричат ​​просто „сутрешна болест“.

Това е симптом, който повечето жени изпитват, докато са в началните етапи на бременността.

Използването на B6 за лечение на сутрешна болест е стандарт от 40-те години на миналия век (3).

Въпреки че се използва от десетилетия, изучаването на ефектите в клиничното изпитване е малко трудно, тъй като NVP обикновено отминава самостоятелно и много жени не се притесняват от лечението.

От проученото, пиридоксин е от полза за жените в ранните етапи на бременността, като намалява тежестта на гадене и повръщане.

Ефектите са показани доста ясно в проучване, което сравнява джинджифила, добре познато средство против гадене и против повръщане, и B6 (28).

В проучването не се наблюдава голяма разлика между двамата, което показва, че и двете успяват да намалят тежестта на повръщането и гаденето.

Доказано е, че B6 лекува симптомите на ранна бременност до степен, че Американският конгрес по акушерство и гинекология (ACOG) всъщност препоръчва добавка от 10-15 mg B6 3-4 пъти дневно за бременни за лечение на гадене и повръщане (1) ,

Диагностициране на дефицита на пиридоксин

Диагнозата на недостиг на пиридоксин се основава на наличие на микроцитна хипохромна анемия, потенциално присъствие на кристали на калциев оксалат в оценката на утайката на урината и измерване на повишена плазмена концентрация на тирозин. Диагнозата се поставя и по клинични признаци, съответстващи на дефицит и директно измерване на нивата на пиридоксин в диетата.

Управление на болката

Хроничната болка се наблюдава при доста малко хора, които имат ниски нива на витамин В6.

Тази болка може да включва мигрена и дори синдром на карпалния тунел (CTS) (3, 29).

А CTS може да причини повече от болка, може да доведе до изтръпване и слабост в ръцете и пръстите.

Има редица проучвания, които се опитват да определят колко добре B6 може да помогне за овладяване на болката.

Тези проучвания на симптомите на CTS установяват, че дефицитът на B6 няма пряка връзка с CTS.

Въпреки това, ниските нива на PLP в кръвта са свързани с повишена болка (3).

По този начин изглежда полезно да добавите B6 към диетата си, за да помогнете за лечението на болката, независимо от причината.

Пропусната доза витамин В6

Ако сте пропуснали доза витамин В6, приемете я веднага щом се сетите.

Ако обаче е почти време за следващата ви доза, пропуснете пропуснатата доза и продължете по обичайната си схема на дозиране.

Не трябва да удвоявате дозите, за да компенсирате пропусната.

От Лин Маркс | Медицински преглед от д-р Санджай Синха

Костно здраве

Проведени са няколко проучвания за откриване на връзка между здравето на костите и B6, по-специално върху по-възрастни пациенти, които се занимават с остеопороза (30).

Показано е, че ниският брой на B6 допринася за ниската минерална плътност на костите (BMD).

С нисък BMD можете да увеличите риска от претърпяване на костни фрактури.

Повече асоциации между В6 и костния здравен център около недостиг на костен мозък.

Being low in the vitamin can reduce the number of null cells (lymphocytes) and neutrophils (granulocytes) in the body, which then can lead to a bone marrow deficiency (31).

About Drugs A-Z

Drugs A-Z provides drug information from Everyday Health and our partners, as well as ratings from our members, all in one place. Cerner Multum™ provides the data within some of the Basics, Side Effects, Interactions, and Dosage tabs. The information within the Reviews and FAQ tabs is proprietary to Everyday Health.

You can browse Drugs A-Z for a specific prescription or over-the-counter drug or look up drugs based on your specific condition. This information is for educational purposes only, and not meant to provide medical advice, treatment, or diagnosis. Remember to always consult your physician or health care provider before starting, stopping, or altering a treatment or health care regimen.

Every effort has been made to ensure that the information provided by on this page is accurate, up-to-date, and complete, but no guarantee is made to that effect. Drug information contained herein may be time sensitive. The information on this page has been compiled for use by healthcare practitioners and consumers in the United States and therefore neither Everyday Health or its licensor warrant that uses outside of the United States are appropriate, unless specifically indicated otherwise. Neither Everyday Health nor its licensors endorse drugs, diagnose patients or recommend therapy. The drug information above is an informational resource designed to assist licensed healthcare practitioners in caring for their patients and/or to serve consumers viewing this service as a supplement to, and not a substitute for, the expertise, skill, knowledge and judgment of healthcare practitioners. The absence of a warning for a given drug or drug combination in no way should be construed to indicate that the drug or combination is safe, effective or appropriate for any given patient. Neither Everyday Health nor its licensor assume any responsibility for any aspect of healthcare administered with the aid of the information provided. The information contained herein is not intended to cover all possible uses, directions, precautions, warnings, drug interactions, allergic reactions, or adverse effects. If you have any questions about the drugs you are taking, check with your doctor, nurse or pharmacist.

Minimizes Risk of Cardiovascular Disease

There have been numerous studies done to try to find a correlation between Pyridoxine and cardiovascular disease.

Additional testing is needed to discover without a doubt that B6 can benefit cardiovascular health.

However, the research that has been done did return some significant results.

A test conducted in Japan, though limited in scope, produced results that a high intake of B6, as well as dietary folate, can help decrease the risk of mortality from certain diseases like heart failure and stroke (32).

Another study concluded that low amounts of PLP are found to be related to high C-reactive protein (CRP) concentrations, these are, in turn, related to a higher risk of coronary artery disease (CAD) (33).

Even though the previous study showcased how results of high CRP can impact cardiovascular disease, another study showed that B-vitamins do not have a significant effect on levels of inflammatory markers (34).

Minimizes Risk of Cancer

There hasn’t been any conclusive research done that shows Pyridoxine improves mortality rates or outright prevents cancer, but additional research has shown that low B6 concentrations may be associated with a greater risk of some types of cancer (1).

A connection found between B6 and cancer was shown in a case study in women with cancer of the cervix, in this study, those women were found to have a deficiency in B6 (35).

At the same time, the study didn’t completely conclude whether the deficiency had anything to do with the disease.

Vitamin B6 can further assist in reducing the risk of cancer in the way it affects our immune system.

The immune system is vital in preventing and fighting a number of cancers as well as pathogenic infection, in turn, B6 has been shown to help regulate immune response (4).

Treats Certain Inflammatory Conditions

There is some research that indicates low Vitamin B6 concentrations are related to higher levels of inflammatory markers (C-reactive protein) (36).

That said, it appears that by improving the low plasma PLP can benefit particular inflammatory conditions.

These conditions include digestive issues like IBD.

Other inflammatory conditions like rheumatoid arthritis have been shown to improve somewhat from an increase in Vitamin B6.

This is because patients with the illness typically have been shown to have a low Pyridoxine count (37).

The research, in this case, proved that supplementing Vitamin B6 didn’t necessarily clear the symptoms of rheumatoid arthritis, but it did decrease the vitamin deficiency.

Vitamin B6 Precautions

As with any dietary supplement, it is important that you don’t start on a B6 supplement until you have spoken to your healthcare provider.

There are a number of potential side effects and interactions with medication that you could experience, so let your doctor know you are increasing your Vitamin B6 intake, and keep them up to date on any changes.

Below are some of the common risks associated with excessive B6 intake, proper dosing, and any interactions you may have.

Vitamin B6 Risks

There are some reports of allergic skin reactions to higher doses of B6 (5).

Other symptoms that appear to be mild but still warrant a checkup with your doctor include nausea, headache, photosensitivity, heartburn, additional gastrointestinal symptoms, and loss of appetite (1, 5).

Some people may experience more severe reactions to excessive Pyridoxine consumption.

A study showed that chronic administration of B6 (1-6g orally) per day over a course of 12-40 months can cause a serious adverse reaction to progressive sensory neuropathy by ataxia (1).

In other words, it can cause severe loss of control of bodily movements.

The symptoms and side effects of excessive B6 do appear to stop, though, if a patient discontinues taking the vitamin.

Vitamin B6 Dosing

If you normally eat a balanced diet, you shouldn’t be concerned with the dosing of Vitamin B6.

There is a safe daily recommended amount depending on age.

The following describes the tolerable upper-level amount of B6 safe to consume.

This consumption mainly occurs from food and formula:

Pediatric:

  • Infants 0-12 months: cannot establish
  • Children 1-3 years: 30mg
  • Children 4-8 years: 40mg
  • Children 9-13 years: 60mg
  • Adolescents 14-18 years: 80mg

Adults:

FDA Compliance

The information on this website has not been evaluated by the Food & Drug Administration or any other medical body. We do not aim to diagnose, treat, cure or prevent any illness or disease. Information is shared for educational purposes only. You must consult your doctor before acting on any content on this website, especially if you are pregnant, nursing, taking medication, or have a medical condition.

Гледай видеото: Витамин В6 пиридоксин (Януари 2020).