Диета и хранене

8 храни за растеж на косата, които трябва да ядете всеки ден

Искате по-дълги брави? Не си сам. Независимо дали отглеждате бретон или искате да се грижите за дължината на пода, ние знаем колко е разочароващо да изчакате да израсне инч коса. За да ускорим процеса на растеж на косата, се обърнахме към дерматолога д-р Денди Енгелман за нейните препоръки относно най-добрите витамини за растежа на косата.

Според Енгелман "генетиката, както и промените в живота, бременността, менопаузата и загубата на тегло допринасят за намесата на растежа на косата", както правят "химическите лечения, горещи инструменти, четки и други средства за стайлинг". Така че, ако искате дълги, силни ключалки, от съществено значение е да дадете на косата и тялото си нужните хранителни вещества, а не само седмична кондиционираща маска (въпреки че не може да навреди). За съветите за растеж на косата на Engelman, както и витаминните препоръки за по-здрави ключалки, продължете да четете.

DHT инхибитори

Основният виновник за плешивостта на женския и мъжкия модел са DHT и андрогените. За борба с тези хормони Енгелман препоръчва използването на добавката Nutrafol, комбинация от противовъзпалителни и антиоксиданти, които работят за намаляване на щетите, естествени вазодилататори, които "съживяват фоликулите и увеличават циркулацията на скалпа", както и различни витамини, минерали и аминокиселини за „възстановяване и поддръжка на блокове за коса.“ По същество Nutrafol работи за „балансиране на нивата на хормоните, за да намали увреждането на фоликулите“, казва Енгелман.

Кератин

Енгелман казва, че подхранването на тялото с кератин е от съществено значение за насърчаването на по-дълги и силни ключалки, тъй като кератинът е основен "градивен елемент на здравата коса", помага на косата да расте "гъста и здрава през целия цикъл на растеж". Тя препоръчва да се използва кератин на прах на Reserveage, който "съдържа Cynatine HNS кератин на прах, който се преработва в лесно усвоими протеинови пептиди", както и "биотин и витамин B3, B5, B6, мед и цинк", всички от които са полезни за цялостното здраве на косата ,

Желязото играе важна роля за здравето на косата, тъй като "ниските нива на желязо могат да доведат до загуба на коса, а поправката може да е толкова проста, колкото добавяне на добавка на желязо или витамин или добавяне на леща, яйца и спанак към вашата диета", казва Енгелман , Ако смятате, че желязото може да е виновникът за липсата на растеж на косата, накарайте лекар да провери вашите нива и потърсете доказана добавка за коса, която включва желязото като една от основните съставки.

11 най-добри сокове за облекчаване на запек за минути
  • 1.3K акции
  • Facebook
  • Pinterest
  • кикотене
  • електронна поща
  • WhatsApp

Коса, коса навсякъде! Това ли е гледката в дома ви, когато миете, гребете или изсушавате косата си, бързаме ли или често? Не можете ли изобщо да държите косата си отворена от страха, че дори това да навреди на косата ви? Е, защо няма да бъде това, както всички знаем, че начупването на косата и увреждането на косата са най-важният принос за задържания растеж на косата. Почти тридесет милиона жени и петдесет милиона мъже по света страдат от проблеми с растежа на косата. Но знаете ли, че всичко, което трябва да направите, за да разрешите проблемите с косата веднъж завинаги, е да ядете правилната храна в точното време? Прочетете, за да разберете повече за храните за растежа на косата.

Витамин А

Важен витамин, когато става въпрос за здравето на косата и скалпа, е витамин А, тъй като той "се използва от клетките за производство на себум, който помага да се поддържа скалпата овлажнена", което от своя страна "подпомага здравия растеж на косата", казва Енгелман. Ако смятате, че витамин А може да бъде виновникът за липсата на растеж на косата, Engelman препоръчва да добавите млечни продукти към диетата си или ако искате да вземете добавка, консултирайте се с вашия лекар за правилната доза на витамин А за вашето тяло.

Какво представлява растежа на косата?

Растежът на косата по скалпа е процесът, при който дължината на косата се увеличава с около половин инч на всеки месец. Методът зависи от много различни фактори като гени, хормони и околна среда.

Има три етапа в растежа на косата. Тези етапи са телоген, катаген и анаген. Първата и най-разширена фаза на растежа на косата е анаген, която продължава около 3-5 години. Косата расте до максималната си дължина в тази фаза. Следващият етап е катаген, при който растежът на косата отшумява. Фазата на катагена е най-късата и продължава няколко седмици. Последната стъпка е телоген, при който растежът на косата спира и започва пропадането на косата. Продължава около 3-6 месеца и се наследява от анагенната фаза.

Можете да удължите продължителността на анагенна и катагенна фаза, като осигурите адекватно хранене на косата, като изберете храни за растеж на косата.

Биотин

Недостигът на биотин се свързва с косопад. Ако смятате, че това може да е проблемът ви със здравето на косата, консултирайте се с Вашия лекар относно приема на биотин, който Енгелман казва, че е „основен витамин за телесната тъкан, включително косата, кожата и ноктите“. Приемайки биотин, вие подпомагате „растежа на косата, кожата и ноктите, като помагате за разграждането на мазнините и въглехидратите“. Ако не искате да приемате капсула, Engelman препоръчва да включите в диетата си сърдечни храни като говеждо, пилешко и картофи.

За повече съвети за растеж на косата вижте тези тайни за растеж на косата от истински жени.

Отговорете на Wiki

Всички клетки се нуждаят от витамин А за растеж. Това включва косата, най-бързо растящата тъкан в човешкото тяло.

Витамин А също помага на кожните жлези да направят мазна субстанция, наречена себум. Себумът овлажнява скалпа и спомага за поддържането на косата здрава.

Диетите с недостиг на витамин А могат да доведат до няколко проблема, включително косопад.

Един от най-известните витамини за растежа на косата е B-витамин, наречен биотин.

Изследванията свързват дефицита на биотин с косопада при хората.

Въпреки че биотинът се използва като алтернативно лечение на косопад, тези, които имат дефицит, имат най-добри резултати.

От какво се състои косата?

Всяка коса на главата ви е влакно, което се е разяло, защото е толкова гъсто. Интересен факт: тънката коса е много по-силна от гъстата. Тоест, косата на блондинките, като правило, е по-тънка от косата на брюнетки. Това е така, защото колкото по-тънка е косата, толкова по-гъста е консистенцията: нейните люспи са по-плътни от по-плътната, но ронлива коса.

Тези люспи могат да се отварят и отварят и абсорбират това, което е на косата. Това се обяснява с факта, че везните предпазват косата от външни фактори.

Везните имат тази функция: когато получат кисела вода, те се сгъват и се притискат една към друга. На външно ниво изглежда като лъскава красива коса.

Нашите баби знаеха за това и изплакваха косата си с вода с капки оцет или лимонов сок. Ние също можем да направим същото, като направим косата по-здрава и красива.

Ако косата се изплакне с алкална вода (бабите направиха това като вливане на пепел, а ние сме свикнали да използваме шампоани), люспите стават космати, разгъват се, а косата може да изглежда пухкава, а самите косми стават по-гъсти.

Здраве на косата: какво да правя?

На първо място, захранвайте космения фоликул. Това е - неговият корен. От здравето на фоликула зависи гъвкавостта, пластичността и растежа на косата. И той се нуждае от мазнини, витамини и протеини. В противен случай косата ще бъде скучна, бързо ще се разпадне и бавно ще расте.

Ако мастните жлези произвеждат много мазнини, косата бързо се замърсява и има неестетичен вид. Затова трябва ясно да балансирате диетата, така че да съдържа всички необходими за вас вещества.

2. Витамин В5

  • Витамин В5 помага в борбата срещу стреса, който е една от основните причини за задържан растеж на косата и увреждане на косата.
  • Невероятно полезен е за образуването на RBCs и антитела. Също така е добър за регулиране на хормоналния баланс и стимулиране на енергията.
  • Яжте храни като мляко, бобови растения, грах, портокали, банани, броколи и др. До aСнимка: Shutterstock
    • Недостигът на витамин В12 в диетата е една от основните причини за загуба на коса. Той е отговорен за превръщането на храната във физическа енергия, производството на червени кръвни клетки и образуването на молекулите на ДНК и РНК.
    • Консумацията на храни, богати на витамин В12, като месо, риба и яйца, помага за насърчаване на здравето на косата и скалпа, като укрепва космените фоликули и корени.

    4. Витамини Е, С, А

      • Витамините Е, С и А са мощни антиоксиданти, които осигуряват сила и подхранване на косата и скалпа.
      • Тези витамини също помагат за стимулиране на клетъчната регенерация и развитието на съединителните тъкани.
      • Яжте ежедневно пълнозърнести храни, зелени зеленчуци и пресни плодове, за да спечелите здравословните ползи от хранителните вещества за растежа на косата.

    Ако откриете чуплива коса

    Отидете при трихолог или дерматолог, който ще прегледа косата ви и ще определи какви вещества ви липсват в организма.

    Ако това не е вредно въздействие на лекарства, които могат да повлияят зле на здравето на косата, струва си да се обмисли и да се вземат спешни мерки.

    Причината за нездравословната коса може да бъде излишък от сладки ролки, сладки плодове като грозде или банани в диетата, както и торти. Те се наричат ​​бързи въглехидрати. Тези вещества бързо се абсорбират и бързо се абсорбират от стомашно-чревния тракт. Но голямото не носи много полза, насищайки организма с вредни мазнини.

    За да наситите организма с полезни мазнини, включете в диетата по-добре риба от океански сортове като пъстърва. Ще получите витамини и микроелементи, необходими за растежа на косата.

    Кои са по-добре да изберете витамини за растежа на косата?

    Витамините за растеж на косата трябва да съдържат витамини А, В, С, както и йод, цинк и селен. Не забравяйте, че витамините имат свойството да стимулират метаболитните процеси в организма и влияят положително върху работата на всички негови органи и системи.

    Ако тялото няма витамини, тогава косата, ноктите и кожата, като огледало, са първите, които го показват. Внимателно наблюдавайте техните сигнали и правите заключения.

    Ако косата е гъста, лъскава, пластична, красива, нямате причина за безпокойство. Приемайте витамини за профилактика.

    Ако косата е чуплива, скучна, разцепена, консултирайте се с лекар за съвет, за да купите витамини за растежа на косата. И бъдете здрави и щастливи!

    Как да използвате яйца?

    • Започнете деня си с няколко варени яйца за закуска на дневна база.
    • Можете също така да приложите яйчните белтъци от две яйца върху косата и скалпа си за здравето и здравината на косъма.

    Предимства от използването на яйца

    • Яйцата са богати на протеини и биотин, две от основните хранителни вещества за растежа на косата. Консумацията на яйца повишава силата на космените фоликули, което помага за предотвратяване на падането на косата и ускоряване на растежа на косата.
    • Биотинът е от съществено значение за производството на косата протеин кератин. Консумацията на храни, богати на биотин, като варени яйца, допринася значително за растежа на косата.
    • Яйцата са богати на селен, цинк и други хранителни вещества, което го прави една от най-добрите храни за растеж на косата.

    Как да използвате плодове?

    • Имайте чаша гъст плодов смути или закуска върху пресни и сочни плодове между храненията, за да подпомогнете растежа на косата.
    • Можете също така да приготвите маски за коса, като използвате ягодов сок и други естествени съставки, за да подобрите силата и растежа на косата.

    Предимства от използването на горски плодове

    • Плодовете са богати на биофлавоно>Снимка: Shutterstock

    Нищо не работи за здравето и красотата на косата като купа с парен спанак.

    Как да използвате спанак?

    • Имайте купа с парен спанак за обяд.
    • Изпийте чаша спаначен сок или пригответе зелени детокс спаначни бонбони за здравословен растеж и подхранване на косата и скалпа.

    Предимства от използването на спанак

    • Спанакът е богат на основни хранителни вещества като витамин А, С, желязо и фолати, които работят в унисон за насърчаване на здравето и красотата на косата.
    • Витамин А стимулира производството на себум в скалпа. Себумът помага за хидратиране на скалпа, което е полезно за предотвратяване на косопада.
    • Спанакът е богат на големи количества желязо, което го прави една от най-добрите храни за растеж на косата.

    Как да използвате мазна риба?

    • Най-добрият начин да имате мазни риби е да го ядете печен, варен и на пара.
    • Пригответе купа с рибена яхния за обяд или вечеря за дневната доза животински протеин и хранителни вещества за растежа на косата.
    • Можете също така да приемате редовно мастни добавки от рибено масло за здравето на косата.

    Предимства от използването на тлъста риба

    • Мастната риба е богата на омега-3 и омега-6 мастни ac>Снимка: Shutterstock

    Пълненето на сладки картофи е великолепен начин за постигане на зашеметения растеж на косата и разделените краища изчезват.

    Предимства от използването на сладки картофи

    • Сладките картофи са богати на бета-каротин. При консумацията на сладки картофи бета-каротиновите съединения се превръщат във витамин А, който е отличен за здравето и красотата на косата.
    • Витамин А помага за насърчаване на секрецията на себум в скалпа, което е добро за излекуване на сухи мехури и пърхот по скалпа. Той помага за ускоряване на растежа на косата и за предотвратяване на регресията на космените фоликули.

    Предимства от използването на авокадо

    • Авокадото е вкусно и отличен източник на витамин Е, който насърчава растежа на косата.
    • Консумацията на авокадо ежедневно също помага да се поправи увреденият и сух скалп.
    • Витамин Е е мощен антиокс>Снимка: Shutterstock

    Ако има едно нещо, което може да се бори с увреждането на косата и да поглези вкусовите ви рецептори, то това е ястие от добре сварено месо.

    Предимства от използването на месо

    • Месото е съществена част от балансираната диета, богата на протеини и хранителни вещества.
    • Той е богат на протеини, които го правят от съществено значение за възстановяването на космените фоликули и отглеждането на здрава коса. Еднократна порция месо може да се окаже>Снимка: Shutterstock

    Яденето на ядки може просто да се превърне в забавление сега, ако научите за ползите от него за растежа на косата.

    Предимства от използването на ядки

    • Ядките са богати на хранителни вещества като витамини В и Е, цинк и омега 3 и омега-6 мастни киселини, които действат за насърчаване здравето на косата.
    • Порция от 28 г бадеми може да ви осигури около 37% от изискването за витамин Е.

    Малко разтърсване на лъскавите ключалки, капка къдряне и бездомна кичура коса е всичко, което ви трябва, за да изглеждате фантастично. Благодарете на косата си, че ви направи да изглеждате най-красивата в света, но след това направете малко в замяна, и косата ви също ще ви благодари. Следвайте балансирана диета и пийте много вода. Практикувайте йога и медитация за борба с падането на косата, свързана със стреса и се придържайте към балансирана диета, пълна с храни за растеж на косата за здравето и красотата на къдриците.

    Гледай видеото: Топ 10 храни подхранващи кожата (Февруари 2020).